Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Припускание) | 260 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 41 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 41 г |
Мука соевая | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.5% | 950 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.6% | 1697 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9.7% | 1322 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.4% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 70.92 мг | 500 мг | 14.2% | 18.2% | 705 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 11.2% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.2% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 8.84 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4525 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.9% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.61 мг | 90 мг | 9.6% | 12.3% | 1045 г |
Витамин D, кальциферол | 0.555 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.2% | 1802 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6494 г |
Витамин Н, биотин | 5.634 мкг | 50 мкг | 11.3% | 14.5% | 887 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.7% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4242 мг | 20 мг | 7.1% | 9.1% | 1404 г |
Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.72 мг | 2500 мг | 9% | 11.5% | 1112 г |
Кальций, Ca | 29.94 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3340 г |
Кремний, Si | 23.739 мг | 30 мг | 79.1% | 101.4% | 126 г |
Магний, Mg | 10.87 мг | 400 мг | 2.7% | 3.5% | 3680 г |
Натрий, Na | 297.26 мг | 1300 мг | 22.9% | 29.4% | 437 г |
Сера, S | 47.55 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.2% | 2103 г |
Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 10.1% | 1274 г |
Хлор, Cl | 442.05 мг | 2300 мг | 19.2% | 24.6% | 520 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 7.3% | 1756 г |
Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4% | 3191 г |
Кобальт, Co | 3.723 мкг | 10 мкг | 37.2% | 47.7% | 269 г |
Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 6.4% | 2004 г |
Медь, Cu | 62.33 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.9% | 1604 г |
Молибден, Mo | 4.439 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.1% | 1577 г |
Никель, Ni | 0.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.068 мкг | 55 мкг | 14.7% | 18.8% | 682 г |
Фтор, F | 18.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21529 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.5136 мг | 12 мг | 4.3% | 5.5% | 2336 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
Валин | 0.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые лепешки составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|