Рецепт Салат 31.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 31.07
| Огурец грунтовый | 297 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 218 г |
| Лук репчатый | 122 г |
| Льняное масло | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 31.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.4% | 7600 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.3% | 2800 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.6% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 19.3% | 1333 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 14.2% | 1826 г |
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 15.2% | 1689 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.14 мг | 500 мг | 1.2% | 3.1% | 8143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 11.6% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 9.5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.217 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.6% | 5542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.85 мг | 90 мг | 16.5% | 42.5% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 5.4% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.984 мкг | 50 мкг | 2% | 5.2% | 5081 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 21.9% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4664 мг | 20 мг | 2.3% | 5.9% | 4288 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.83 мг | 2500 мг | 7.8% | 20.1% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 21.06 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.4% | 4748 г |
| Кремний, Si | 27.21 мг | 30 мг | 90.7% | 233.8% | 110 г |
| Магний, Mg | 15.76 мг | 400 мг | 3.9% | 10.1% | 2538 г |
| Натрий, Na | 5.42 мг | 1300 мг | 0.4% | 1% | 23985 г |
| Сера, S | 19.22 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.9% | 5203 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 12.6% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 35.29 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.9% | 6517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 315 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 10.3% | 2476 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.4% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 3.413 мкг | 10 мкг | 34.1% | 87.9% | 293 г |
| Литий, Li | 9.741 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1726 мг | 2 мг | 8.6% | 22.2% | 1159 г |
| Медь, Cu | 98.69 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 25.5% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 2.809 мкг | 70 мкг | 4% | 10.3% | 2492 г |
| Никель, Ni | 4.935 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 140.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 15027 г |
| Фтор, F | 20.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 19675 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 24.7% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 0.3253 мг | 12 мг | 2.7% | 7% | 3689 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.569 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 257.7% |
Энергетическая ценность Салат 31.07 составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 31.07
Салат 31.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, кремнием - 90,7 %, кобальтом - 34,1 %
Чем полезен Салат 31.07
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе с грибами
- Морская капуста ламинария с маслом
- борщ
- Камамбер из коровьего молока
- Банановый хлеб с семечками
- Салат томат и огурец
- Сухая смесь для приготовления напитка Slim Effect со вкусом Rocky Road
- Чечевичный суп с копчеными крыльями
- Ляпун с ржаным солодом
- Куриная печень в сливочно-сметанном соусе
- Овсяная каша с медом
- Конфеты Метеоритный дождь
- Пармезан Метро
- Овощной салат
- Баклажаны с курицей
- Мини
- Рис круглый отварной (wm)
- Колбаса вареная Сочинка с сочным окороком
- Шоколад Pobeda 72% extra dark
- Смарт кофе
- Салат сытный(копч.яйца, консерва, мар.грибы)
- моти
- квас хлебный Двинской
- Фаршированные перцы
- Лисички жареные
- Салат творог лук перо
- Тыквенный суп
- Сыр российский красная цена
- Cочники с творогом
- Вино LESEHOF
- Куриная грудка запеченная с картофелем
- Печеночный паштет
- Овощное рагу мое
- Котлеты из щуки
- Яичница с колбасой и перцем
- Сосиски Папа может БОГАТЫРСКИЕ
- Сыр «домашний» пряди
- Отруби ржаные
- Салат греческий
- Картошка с копчёными рёбрышками
- Позвонки копчёные
- Рис красный отварной
- Макароны отварные
- Куриное филе с овощами
- Оладушки из кабачков
- Котлеты из смешанного фарша с овощами
- Соевый соус пикантный
- Треска с овощами
- Свинина тушеная с луком
- Грудкп индейка в устричном соусе
- Салат с курицей мне
- Миндальный бисквит
- Греческий салат
- Сырок персик маракуйя
- Бисквитное пирожное
- Мититеи
- Каша манная
- Свинина с картошкой в духовке
- Бальзамический крем-соус с малиной
- Печень говяжья в яйце
- Муалла
- Фунчоза мне
- Кококсовое печенье
- Тушёнка халяль говядина
- Салат капуста морква
- Гречка с тушенкой говядиной
- Греческий
- Белковое Печенье Fuze со вкусом шоколада
- Хлеб с семенами 7
- Паштет с индейкой
- Сэндвич
- Шоколад сливочный
- Овощи для рис.лапши
- Оладьи из кабачков
- Вафля со сливочным вкусом
- Йогурт с персиком смузи
- Свинина ( карбонат) с картошкой в духовке
- Ленивый медовик
- Суп Министрели от Тани
- Икорные тарталетки
- Маринованные огурцы
- Салат из морской капусты
- Макароны по флотски
- Протеиновый батончик ореховый
- Салат из кольраби кс
- Гречка на воде
- Запеканка творожная
- Баклажаны с кешью по-китайски
- Пирог яблочный, Света
- Гречневые оладьи
- Десерт
- Картошка с грибами 31.07
- Заливное из куриного филе, Света
- Сырники 1.08
- Оладьи с шоколадом
- Не молоко
- Domenica Vanilice (печеньки с джемом в пудре)
- Желе со вкусом вишни
- Котлета свиная жареная
- Приправа для коротышки Греческая
Метки: Как приготовить Салат 31.07, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 31.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
