Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кешью, сырой | 100 г |
Мука кокосовая Nutiva безглютеновая [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
Масло Гхи [ВкусВилл] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 356.9 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 472 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 5.3% | 528 г |
Жиры | 29.6 г | 56 г | 52.9% | 14.8% | 189 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 1.3% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.5% | 5154 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.8 мкг | 900 мкг | 14% | 3.9% | 715 г |
Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.914 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 2.8% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 3.9% | 714 г |
Витамин В4, холин | 124.14 мг | 500 мг | 24.8% | 6.9% | 403 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 5.2% | 537 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 2.5% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 9.731 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.7% | 4111 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 2.5% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 1.088 мкг | 10 мкг | 10.9% | 3.1% | 919 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 1% | 2783 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.427 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.425 мкг | 50 мкг | 20.9% | 5.9% | 480 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 2.2% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0274 мг | 20 мг | 10.1% | 2.8% | 986 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.69 мг | 2500 мг | 10.1% | 2.8% | 989 г |
Кальций, Ca | 39.52 мг | 1000 мг | 4% | 1.1% | 2530 г |
Магний, Mg | 84.95 мг | 400 мг | 21.2% | 5.9% | 471 г |
Натрий, Na | 75.27 мг | 1300 мг | 5.8% | 1.6% | 1727 г |
Сера, S | 139.84 мг | 1000 мг | 14% | 3.9% | 715 г |
Фосфор, P | 262.6 мг | 800 мг | 32.8% | 9.2% | 305 г |
Хлор, Cl | 83.87 мг | 2300 мг | 3.6% | 1% | 2742 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.14 мг | 18 мг | 17.4% | 4.9% | 573 г |
Йод, I | 9.18 мкг | 150 мкг | 6.1% | 1.7% | 1634 г |
Кобальт, Co | 5.376 мкг | 10 мкг | 53.8% | 15.1% | 186 г |
Марганец, Mn | 0.4605 мг | 2 мг | 23% | 6.4% | 434 г |
Медь, Cu | 634.68 мкг | 1000 мкг | 63.5% | 17.8% | 158 г |
Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.3% | 2170 г |
Селен, Se | 20.866 мкг | 55 мкг | 37.9% | 10.6% | 264 г |
Фтор, F | 29.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13527 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.2% | 2326 г |
Цинк, Zn | 2.1505 мг | 12 мг | 17.9% | 5% | 558 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.315 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.995 г | ~ | |||
Валин | 0.708 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
Лизин | 0.733 г | ~ | |||
Метионин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
Треонин | 0.513 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.607 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.478 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.163 г | ~ | |||
Пролин | 0.433 г | ~ | |||
Серин | 0.79 г | ~ | |||
Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 281.94 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.419 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 30.376 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.155 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.34 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.088 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.855 г | min 16.8 г | 52.7% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.522 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.683 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кешью составляет 356,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 356.9 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 29.6 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 44.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|