Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Запекание) | 420 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 170 г |
Кабачок (Тушение) | 690 г |
Томатная Паста [Global Village] | 14 г |
Творожный сыр с огурцами и зеленью | 45 г |
Сыр Сулугуни [Кезский Сырзавод] | 63 г |
Лук репчатый (Тушение) | 18 г |
Чеснок (Тушение) | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 11.5% | 1267 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7% | 2074 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.4% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.8% | 1667 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2722 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.6 мкг | 900 мкг | 14.4% | 21% | 694 г |
бета Каротин | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 21.8% | 669 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.1% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 20.04 мг | 500 мг | 4% | 5.8% | 2495 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 10.8% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 22.6% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 8.293 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.1% | 4823 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.5% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.4 мг | 90 мг | 48.2% | 70.4% | 207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 3.6% | 3968 г |
Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19084 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 5.3% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8418 мг | 20 мг | 9.2% | 13.4% | 1086 г |
Ниацин | 2.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.73 мг | 2500 мг | 9.7% | 14.2% | 1034 г |
Кальций, Ca | 13.93 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7179 г |
Кремний, Si | 25.151 мг | 30 мг | 83.8% | 122.3% | 119 г |
Магний, Mg | 21.03 мг | 400 мг | 5.3% | 7.7% | 1902 г |
Натрий, Na | 10.67 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12184 г |
Сера, S | 38.28 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.5% | 2612 г |
Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 6.9% | 2128 г |
Хлор, Cl | 18.24 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12610 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 5.4% | 2727 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11538 г |
Кобальт, Co | 3.106 мкг | 10 мкг | 31.1% | 45.4% | 322 г |
Литий, Li | 29.648 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 9.3% | 1556 г |
Медь, Cu | 76.99 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.2% | 1299 г |
Молибден, Mo | 4.889 мкг | 70 мкг | 7% | 10.2% | 1432 г |
Никель, Ni | 2.408 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.752 мкг | 55 мкг | 5% | 7.3% | 1999 г |
Фтор, F | 24.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16110 г |
Хром, Cr | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 18.5% | 785 г |
Цинк, Zn | 0.5217 мг | 12 мг | 4.3% | 6.3% | 2300 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лизин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Пролин | 0.162 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные перцы составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 68.5 ккал | 4.52% | |
Белки | 6 г | 6.59% | |
Жиры | 2.7 г | 4.09% | |
Углеводы | 5.1 г | 3.7% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 83.5 г | 3.11% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|