Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
Вода | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Столовый Подсластитель [Сладис] | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4318 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.6% | 4471 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.6% | 5600 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 6.7% | 3776 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.6% | 10000 г |
Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 10.5% | 2463 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 2.3% | 10843 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.8% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.5% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 8.89 мг | 500 мг | 1.8% | 4.6% | 5624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 9% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3.6% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 2.767 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.8% | 14456 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 12.8% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 1.3% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 2.1% | 12295 г |
Витамин Н, биотин | 1.205 мкг | 50 мкг | 2.4% | 6.2% | 4149 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4556 мг | 20 мг | 2.3% | 5.9% | 4390 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.35 мг | 2500 мг | 2.5% | 6.4% | 4010 г |
Кальций, Ca | 52.32 мг | 1000 мг | 5.2% | 13.3% | 1911 г |
Кремний, Si | 0.336 мг | 30 мг | 1.1% | 2.8% | 8929 г |
Магний, Mg | 7.05 мг | 400 мг | 1.8% | 4.6% | 5674 г |
Натрий, Na | 384.01 мг | 1300 мг | 29.5% | 75.6% | 339 г |
Сера, S | 17.38 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.4% | 5754 г |
Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 12.6% | 2030 г |
Хлор, Cl | 605.45 мг | 2300 мг | 26.3% | 67.4% | 380 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.122 мг | 18 мг | 0.7% | 1.8% | 14754 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5.9% | 4425 г |
Кобальт, Co | 1.841 мкг | 10 мкг | 18.4% | 47.2% | 543 г |
Марганец, Mn | 0.0301 мг | 2 мг | 1.5% | 3.8% | 6645 г |
Медь, Cu | 11.34 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 2.8% | 8818 г |
Молибден, Mo | 4.455 мкг | 70 мкг | 6.4% | 16.4% | 1571 г |
Никель, Ni | 0.644 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.754 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.6% | 7294 г |
Стронций, Sr | 6.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.17 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.1% | 6138 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.1% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.1894 мг | 12 мг | 1.6% | 4.1% | 6336 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.832 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 4.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.3% |
Энергетическая ценность Каша манная составляет 39 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 92.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|