Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Семена льна | 20 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Вода | 100 г |
В кипящую воду всыпаем овсяные хлопья и варим 15 минут, затем перемалываем в кофемолке семена льна и всыпаем в овсянку, варим 3 минуты и вливаем молоко. Доводим до кипения, солим по вкусу и выключаем.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.9% | 1617 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.7% | 1018 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.4% | 1441 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 12.2% | 645 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3109 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 10976 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 48.582 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 10.5% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.6% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 14.68 мг | 500 мг | 2.9% | 2.3% | 3406 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 12.649 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3162 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3.9% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4658 г |
гамма Токоферол | 1.489 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.925 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.8% | 1015 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3866 мг | 20 мг | 6.9% | 5.4% | 1442 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.13 мг | 2500 мг | 7% | 5.5% | 1419 г |
Кальций, Ca | 76.46 мг | 1000 мг | 7.6% | 6% | 1308 г |
Магний, Mg | 58.76 мг | 400 мг | 14.7% | 11.6% | 681 г |
Натрий, Na | 169.37 мг | 1300 мг | 13% | 10.2% | 768 г |
Сера, S | 28.28 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3536 г |
Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 14% | 562 г |
Хлор, Cl | 277.91 мг | 2300 мг | 12.1% | 9.5% | 828 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 5% | 1578 г |
Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3348 г |
Кобальт, Co | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 10.2% | 777 г |
Марганец, Mn | 0.9017 мг | 2 мг | 45.1% | 35.5% | 222 г |
Медь, Cu | 180.71 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 14.3% | 553 г |
Молибден, Mo | 2.276 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
Олово, Sn | 4.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.642 мкг | 55 мкг | 4.8% | 3.8% | 2082 г |
Стронций, Sr | 6.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7523 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Цинк, Zn | 1.0537 мг | 12 мг | 8.8% | 6.9% | 1139 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.306 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 78.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.36 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 3.358 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.821 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.716 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 18.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.866 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.712 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяно-льняная с молоком составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.9 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|