Рецепт Салат Айсберг (йогурт+сметана). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Айсберг (йогурт+сметана)

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	200 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Лук зеленый, только зелень	20 г
Йогурт 1,5% жирности	50 г
Сметана 25,0% жирности	20 г
Сахар песок	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Уксус 9%	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Айсберг (йогурт+сметана)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.7 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4589 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.6%	5846 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	7.9%	3500 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	5.7%	4660 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	10.9%	2500 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	10.9%	2490 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.3 мкг	900 мкг	5.9%	16.1%	1689 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.985 мкг	~
бета Каротин	0.396 мг	5 мг	7.9%	21.5%	1263 г
Лютеин + Зеаксантин	180.05 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	6.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	6.8%	4000 г
Витамин В4, холин	5.2 мг	500 мг	1%	2.7%	9615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	7.1%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	6.8%	4000 г
Витамин В9, фолаты	18.61 мкг	400 мкг	4.7%	12.8%	2149 г
Витамин C, аскорбиновая	7.11 мг	90 мг	7.9%	21.5%	1266 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	4.1%	6637 г
гамма Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	0.298 мкг	50 мкг	0.6%	1.6%	16779 г
Витамин К, филлохинон	21.7 мкг	120 мкг	18.1%	49.3%	553 г
Витамин РР, НЭ	0.4049 мг	20 мг	2%	5.4%	4939 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.04 мг	2500 мг	6.5%	17.7%	1543 г
Кальций, Ca	34 мг	1000 мг	3.4%	9.3%	2941 г
Магний, Mg	11.54 мг	400 мг	2.9%	7.9%	3466 г
Натрий, Na	113.44 мг	1300 мг	8.7%	23.7%	1146 г
Сера, S	4.62 мг	1000 мг	0.5%	1.4%	21645 г
Фосфор, P	34.8 мг	800 мг	4.4%	12%	2299 г
Хлор, Cl	162.26 мг	2300 мг	7.1%	19.3%	1417 г
Микроэлементы
Бор, B	28.5 мкг	~
Железо, Fe	0.391 мг	18 мг	2.2%	6%	4604 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.8%	30000 г
Кобальт, Co	1.526 мкг	10 мкг	15.3%	41.7%	655 г
Марганец, Mn	0.1048 мг	2 мг	5.2%	14.2%	1908 г
Медь, Cu	41.91 мкг	1000 мкг	4.2%	11.4%	2386 г
Молибден, Mo	2.01 мкг	70 мкг	2.9%	7.9%	3483 г
Никель, Ni	3.226 мкг	~
Рубидий, Rb	38 мкг	~
Селен, Se	0.174 мкг	55 мкг	0.3%	0.8%	31609 г
Фтор, F	4.96 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	80645 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	6.8%	4032 г
Цинк, Zn	0.1355 мг	12 мг	1.1%	3%	8856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.096 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.963 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Айсберг (йогурт+сметана) составляет 36,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.7 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ (ЙОГУРТ+СМЕТАНА)

Салат Айсберг (йогурт+сметана) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,1 %, кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Салат Айсберг (йогурт+сметана)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Айсберг (йогурт+сметана), калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Айсберг (йогурт+сметана), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Салат с крабовыми палочками без майонеза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе