Рецепт Салат из свеклы с сыром фета и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с сыром фета и курицей

Свекла, вареная 200 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 100 г
Варено-Копченая Куриная Грудка [Здоровая Ферма] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с сыром фета и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.8 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1394 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 10.3% 809 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 10.3% 800 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.9% 4380 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 2.7% 2999 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.3 мкг 900 мкг 3.6% 3% 2786 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.231 мг 1.8 мг 12.8% 10.6% 779 г
Витамин В4, холин 7 мг 500 мг 1.4% 1.2% 7143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 5.2% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 5.8% 1429 г
Витамин В9, фолаты 48 мкг 400 мкг 12% 9.9% 833 г
Витамин В12, кобаламин 0.423 мкг 3 мкг 14.1% 11.7% 709 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 1.7% 5000 г
Витамин D, кальциферол 0.1 мкг 10 мкг 1% 0.8% 10000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.1 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.065 мг 15 мг 0.4% 0.3% 23077 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.4133 мг 20 мг 2.1% 1.7% 4839 г
Макроэлементы
Калий, K 168 мг 2500 мг 6.7% 5.5% 1488 г
Кальций, Ca 131.25 мг 1000 мг 13.1% 10.8% 762 г
Магний, Mg 16.25 мг 400 мг 4.1% 3.4% 2462 г
Натрий, Na 323.25 мг 1300 мг 24.9% 20.6% 402 г
Сера, S 43.93 мг 1000 мг 4.4% 3.6% 2276 г
Фосфор, P 103.3 мг 800 мг 12.9% 10.7% 774 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 2.6% 3226 г
Марганец, Mn 0.17 мг 2 мг 8.5% 7% 1176 г
Медь, Cu 45 мкг 1000 мкг 4.5% 3.7% 2222 г
Селен, Se 4.1 мкг 55 мкг 7.5% 6.2% 1341 г
Цинк, Zn 0.895 мг 12 мг 7.5% 6.2% 1341 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.296 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.384 г ~
Лизин 0.335 г ~
Метионин 0.101 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.828 г ~
Пролин 0.366 г ~
Серин 0.323 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.179 г ~
6:0 Капроновая 0.132 г ~
8:0 Каприловая 0.126 г ~
10:0 Каприновая 0.456 г ~
12:0 Лауриновая 0.267 г ~
14:0 Миристиновая 0.636 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.201 г ~
18:0 Стеариновая 0.343 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.173 г min 16.8 г 7% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.18 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.069 г ~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с сыром фета и курицей составляет 120,8 кКал.

  • Порция = 133 гр (160.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.8 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С СЫРОМ ФЕТА И КУРИЦЕЙ

Салат из свеклы с сыром фета и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином B9 - 12 %, витамином B12 - 14,1 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 12,9 %

Чем полезен Салат из свеклы с сыром фета и курицей

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с сыром фета и курицей, калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с сыром фета и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты