Рецепт Мясные маффины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясные маффины

Телятина 2 кат. (Тушение)	400 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Припускание)	75 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Укроп, свежий	3 г
Петрушка (Припускание)	4 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Хмели-сунели	1 г
Отруби овсяные со льном	5 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Из мяса смолоть фарш,добавить к нему яйцо, измельченный лук, петрушку, укроп,отруби и специи. Все хоршо вымешать. Если фарш оченьплотный-добавитьнемного воды. Готовый фарш выложить в формочки для кексов, смазанные маслом, проткнуть вилкой и запечь 45 минут при t˚ 200˚C.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясные маффины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.1 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1346 г
Белки	22.9 г	76 г	30.1%	24.1%	332 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.4%	1806 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.5%	15643 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.6%	3093 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.9 мкг	900 мкг	6.1%	4.9%	1639 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.6%	11905 г
Лютеин + Зеаксантин	1.599 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	6.2%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	9%	891 г
Витамин В4, холин	21.33 мг	500 мг	4.3%	3.4%	2344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	2.2%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	1.3%	6452 г
Витамин В9, фолаты	3.826 мкг	400 мкг	1%	0.8%	10455 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.1%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	1.1%	6977 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	1.4%	5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.631 мг	15 мг	4.2%	3.4%	2377 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.809 мкг	50 мкг	3.6%	2.9%	2764 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	7.8%	1026 г
Витамин РР, НЭ	11.6348 мг	20 мг	58.2%	46.5%	172 г
Ниацин	7.234 мг	~
Бетаин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	388.33 мг	2500 мг	15.5%	12.4%	644 г
Кальций, Ca	24.24 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4125 г
Магний, Mg	51.74 мг	400 мг	12.9%	10.3%	773 г
Натрий, Na	175.81 мг	1300 мг	13.5%	10.8%	739 г
Сера, S	168.61 мг	1000 мг	16.9%	13.5%	593 г
Фосфор, P	229.8 мг	800 мг	28.7%	22.9%	348 г
Хлор, Cl	173.53 мг	2300 мг	7.5%	6%	1325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.3 мкг	~
Бор, B	26.6 мкг	~
Железо, Fe	2.912 мг	18 мг	16.2%	12.9%	618 г
Йод, I	3.99 мкг	150 мкг	2.7%	2.2%	3759 г
Кобальт, Co	8.277 мкг	10 мкг	82.8%	66.2%	121 г
Марганец, Mn	0.1198 мг	2 мг	6%	4.8%	1669 г
Медь, Cu	213.07 мкг	1000 мкг	21.3%	17%	469 г
Молибден, Mo	4.604 мкг	70 мкг	6.6%	5.3%	1520 г
Никель, Ni	1.323 мкг	~
Рубидий, Rb	63.4 мкг	~
Селен, Se	3.048 мкг	55 мкг	5.5%	4.4%	1804 г
Фтор, F	71.24 мкг	4000 мкг	1.8%	1.4%	5615 г
Хром, Cr	9.48 мкг	50 мкг	19%	15.2%	527 г
Цинк, Zn	2.9611 мг	12 мг	24.7%	19.7%	405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	1.627 г	~
Валин	1.377 г	~
Гистидин*	1.029 г	~
Изолейцин	1.21 г	~
Лейцин	1.929 г	~
Лизин	2.272 г	~
Метионин	0.519 г	~
Метионин + Цистеин	0.877 г	~
Треонин	1.088 г	~
Триптофан	0.342 г	~
Фенилаланин	1.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.908 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	1.376 г	~
Аспарагиновая кислота	2.174 г	~
Гидроксипролин	0.281 г	~
Глицин	1.109 г	~
Глутаминовая кислота	3.505 г	~
Пролин	1.046 г	~
Серин	1.053 г	~
Тирозин	0.875 г	~
Цистеин	0.355 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.776 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.535 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.188 г	min 16.8 г	7.1%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.789 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.743 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Мясные маффины составляет 125,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.1 кКал	-%
	Белки	22.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСНЫЕ МАФФИНЫ

Мясные маффины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином PP - 58,2 %, калием - 15,5 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 28,7 %, железом - 16,2 %, кобальтом - 82,8 %, медью - 21,3 %, хромом - 19 %, цинком - 24,7 %

Чем полезен Мясные маффины

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясные маффины, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясные маффины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе