Рецепт Камбала с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Камбала с брокколи

Брокколи (Варка со сливом)	400 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Камбала дальневосточная (Варка)	225 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Камбала с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	9.7%	760 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12%	609 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.4%	870 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.4%	3067 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.5 мкг	900 мкг	9.7%	7.1%	1029 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	22.523 мкг	~
бета Каротин	0.311 мг	5 мг	6.2%	4.6%	1608 г
бета Криптоксантин	0.901 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1263.964 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4.1%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5.7%	1295 г
Витамин В4, холин	48.67 мг	500 мг	9.7%	7.1%	1027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	7%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	5.3%	1389 г
Витамин В9, фолаты	23.007 мкг	400 мкг	5.8%	4.3%	1739 г
Витамин В12, кобаламин	0.578 мкг	3 мкг	19.3%	14.2%	519 г
Витамин C, аскорбиновая	16.27 мг	90 мг	18.1%	13.3%	553 г
Витамин D, кальциферол	1.469 мкг	10 мкг	14.7%	10.8%	681 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.234 мг	15 мг	8.2%	6%	1216 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.153 мг	~
Витамин Н, биотин	0.428 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11682 г
Витамин К, филлохинон	87.6 мкг	120 мкг	73%	53.6%	137 г
Витамин РР, НЭ	2.2235 мг	20 мг	11.1%	8.1%	899 г
Ниацин	0.709 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.15 мг	2500 мг	12.9%	9.5%	774 г
Кальций, Ca	57.89 мг	1000 мг	5.8%	4.3%	1727 г
Кремний, Si	42.162 мг	30 мг	140.5%	103.2%	71 г
Магний, Mg	25.54 мг	400 мг	6.4%	4.7%	1566 г
Натрий, Na	36.76 мг	1300 мг	2.8%	2.1%	3536 г
Сера, S	116.06 мг	1000 мг	11.6%	8.5%	862 г
Фосфор, P	124.5 мг	800 мг	15.6%	11.5%	643 г
Хлор, Cl	32.61 мг	2300 мг	1.4%	1%	7053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	308.1 мкг	~
Бор, B	100 мкг	~
Железо, Fe	0.862 мг	18 мг	4.8%	3.5%	2088 г
Йод, I	21.07 мкг	150 мкг	14%	10.3%	712 г
Кобальт, Co	7.196 мкг	10 мкг	72%	52.9%	139 г
Марганец, Mn	0.1238 мг	2 мг	6.2%	4.6%	1616 г
Медь, Cu	85.71 мкг	1000 мкг	8.6%	6.3%	1167 г
Молибден, Mo	0.811 мкг	70 мкг	1.2%	0.9%	8631 г
Никель, Ni	5.865 мкг	~
Селен, Se	12.88 мкг	55 мкг	23.4%	17.2%	427 г
Фтор, F	87.41 мкг	4000 мкг	2.2%	1.6%	4576 г
Хром, Cr	11.42 мкг	50 мкг	22.8%	16.7%	438 г
Цинк, Zn	0.5343 мг	12 мг	4.5%	3.3%	2246 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.496 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.337 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.17 г	~
12:0 Лауриновая	0.218 г	~
14:0 Миристиновая	0.707 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.293 г	~
18:0 Стеариновая	0.694 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.44 г	min 16.8 г	14.5%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.258 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.074 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.321 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Камбала с брокколи составляет 136,2 кКал.

Порция = 444 гр (604.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.2 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАМБАЛА С БРОККОЛИ

Камбала с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,3 %, витамином C - 18,1 %, витамином D - 14,7 %, витамином K - 73 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 12,9 %, кремнием - 140,5 %, фосфором - 15,6 %, йодом - 14 %, кобальтом - 72 %, селеном - 23,4 %, хромом - 22,8 %

Чем полезен Камбала с брокколи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Камбала с брокколи, калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Камбала с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе