Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клубника | 71 г |
Смородина красная | 124 г |
Груша | 100 г |
Мороженое пломбир | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.8% | 8444 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 7.1% | 2106 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 21.2% | 714 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2775 г |
Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 4.2% | 3629 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.9% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.7% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 7.08 мг | 500 мг | 1.4% | 2.1% | 7062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.6% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 4.757 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8409 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.7% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.15 мг | 90 мг | 29.1% | 44% | 344 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 5% | 3018 г |
Витамин Н, биотин | 2.224 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.7% | 2248 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 8.2% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3542 мг | 20 мг | 1.8% | 2.7% | 5647 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.91 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.3% | 1142 г |
Кальций, Ca | 46.43 мг | 1000 мг | 4.6% | 7% | 2154 г |
Кремний, Si | 54.183 мг | 30 мг | 180.6% | 273.2% | 55 г |
Магний, Mg | 17.33 мг | 400 мг | 4.3% | 6.5% | 2308 г |
Натрий, Na | 22.53 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.6% | 5770 г |
Сера, S | 14.28 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7003 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 6.8% | 2241 г |
Хлор, Cl | 39.69 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.6% | 5795 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 12.1% | 1252 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.3% | 2896 г |
Кобальт, Co | 6.043 мкг | 10 мкг | 60.4% | 91.4% | 165 г |
Литий, Li | 2.94 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 11% | 1362 г |
Медь, Cu | 114.93 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 17.4% | 870 г |
Молибден, Mo | 14.605 мкг | 70 мкг | 20.9% | 31.6% | 479 г |
Никель, Ni | 6.595 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14667 г |
Стронций, Sr | 26.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23866 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.6% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.213 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5634 г |
Цирконий, Zr | 6.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.1 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|