Рецепт Спаржа с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спаржа с яйцом
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Спаржа | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спаржа с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 11.3% | 1617 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.4% | 1931 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.9% | 1667 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 25% | 724 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 14.7% | 1241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 11.6% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 19.2% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 64.11 мг | 500 мг | 12.8% | 23.2% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 12% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.3% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.788 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 22371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 8% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.56 мг | 90 мг | 17.3% | 31.4% | 578 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 10.2% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.709 мг | 15 мг | 11.4% | 20.7% | 878 г |
| Витамин Н, биотин | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 18.7% | 969 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6759 мг | 20 мг | 8.4% | 15.2% | 1193 г |
| Ниацин | 0.826 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.2 мг | 2500 мг | 7.5% | 13.6% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 30.38 мг | 1000 мг | 3% | 5.4% | 3292 г |
| Магний, Mg | 18.62 мг | 400 мг | 4.7% | 8.5% | 2148 г |
| Натрий, Na | 35.78 мг | 1300 мг | 2.8% | 5.1% | 3633 г |
| Сера, S | 44.96 мг | 1000 мг | 4.5% | 8.2% | 2224 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 22.1% | 822 г |
| Хлор, Cl | 39.85 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.1% | 5772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 13.4% | 1344 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 6.2% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 2.554 мкг | 10 мкг | 25.5% | 46.3% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 27027 г |
| Медь, Cu | 21.2 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 3.8% | 4717 г |
| Молибден, Mo | 1.533 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4% | 4566 г |
| Селен, Se | 8.097 мкг | 55 мкг | 14.7% | 26.7% | 679 г |
| Фтор, F | 14.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28470 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 3.6% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.2835 мг | 12 мг | 2.4% | 4.4% | 4233 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Спаржа с яйцом составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАРЖА С ЯЙЦОМ
Спаржа с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, холином - 12,8 %, витамином C - 17,3 %, витамином E - 11,4 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Спаржа с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби овсяные "Elmika"
- Майонез "Смачный" низкокалорийный
- Свинина запеченная в фольге
- лаваш (турецкий)
- минтай припущенный в томатном соусе
- йод таблетки
- селен таблетки
- Киндер-шоколад
- пирожки печёные с яблоками
- Картофель в горщочке с говядиной
- Гриппостат
- Гриппостад
- Добендан
- Хлеб сэндвичный пшеничный с отрубями
- ирис "настоящий!
- Салат Нептун
- Choco pie
- Сердечки куринные с шампиньонами
- китайская груша
- Картошка варёная
- Трубочка со сгущёнкой
- рис с луком и морковью
- Сыр "Моцарелла Фиор Ди Латте в воде"
- Суп фасолевый
- Каша овсяная и
- омлет и
- каша с корицей
- Овощная смесь от 10.02.15
- напиток лайт
- Венский яблочный пирог
- Активия натуральная
- Постные клецки с грибами
- Сельдерей . Зелень сушеная
- Салат из помидоров и огурцов с кетчупом
- Каша 4 злака "Увелка"
- каша 4 злака
- Капуста "Пелюска"
- Оливе 124 калл
- Льняная каша с бананом и корицей
- Пахлава
- десерт
- творог
- Шпроты с клюквой
- Паштет из куриной пкчени с авокадо
- Смесь весенние овощи
- Колбаски куриные
- творог+банан+яйцо+молоко
- Салат легкий (3 компонента)
- каша 1
- сосиски ганноверские тавр
- Оптималь Грецкий орех и Злаки, паста творожная
- Фунзя
- греча в кефире
- активия инжир
- Оладьи из рикотты
- Запеканка Творог-Манка
- Мюсли АХА зерновые с медом орехами и фруктами обогащенные вит.Е
- сырок вкуснотеево
- рот фронт
- курочка 10.02.15
- Говядина рулетики
- бурый рис 10.02.15
- сайра консервы
- Пшенная каша
- Колбаса сервелат
- Шинка
- лемонема на пару
- жареная картошечка
- Паштет из козлиной печени
- Грибной суп 09.02.15
- вода с лимоном
- Ягодное лукошко "ХД" яблоко+брусника
- Манго Сушеный
- Паштет яйцо+скумбрия
- Творог Домик в деревне 0,1%
- Ленивые диетические вареники
- Каша рисовая, с молоком
- пирог с лимоном на с.з.
- Протеиновый коктеиль
- потрошки в мульте
- Рисовая каша
- салат "Королевский"
- Творог традиция 0,2%
- Черника протертая с сахаром
- мюсли
- редуксин
- Хлебцы Сонико
- деготь бер
- вафли венские
- Свинина с черносливом
- яичница с помидорами и сладким перцем
- конфета
- рисовый суп с тушенкой
- Мидии в масле з травами
- Сыр Алантал легкий
- cocucka npaim rov
- хлебцы Щедрые гречневые
- Сыр с чесноком
- Макароны
- Картошка с яйцом
Метки: Как приготовить Спаржа с яйцом, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
