Рецепт 2 яйца, фету, яблоко, тунец, ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 2%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2 яйца, фету, яблоко, тунец, ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 2%

Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С0
Сыр Фету мягкий со вкусом оливок 100 г
Яблоко 60 г
Тунец желтоперый 65 г
Teos йогурт греческий 2% 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2 яйца, фету, яблоко, тунец, ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 2%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.4 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1272 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 12% 628 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 11.2% 675 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.8% 9955 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 2.6% 2979 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.5 мкг 900 мкг 9.3% 7% 1078 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 6.6% 1146 г
Витамин В4, холин 88.24 мг 500 мг 17.6% 13.3% 567 г
Витамин В5, пантотеновая 0.456 мг 5 мг 9.1% 6.9% 1096 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 7.9% 957 г
Витамин В9, фолаты 2.781 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 14383 г
Витамин В12, кобаламин 0.502 мкг 3 мкг 16.7% 12.6% 598 г
Витамин C, аскорбиновая 1.52 мг 90 мг 1.7% 1.3% 5921 г
Витамин D, кальциферол 0.955 мкг 10 мкг 9.6% 7.3% 1047 г
Витамин D3, холекальциферол 0.28 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 1.3% 5906 г
Витамин Н, биотин 6.244 мкг 50 мкг 12.5% 9.4% 801 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.8062 мг 20 мг 19% 14.4% 525 г
Ниацин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.76 мг 2500 мг 6.3% 4.8% 1585 г
Кальций, Ca 19.97 мг 1000 мг 2% 1.5% 5008 г
Кремний, Si 0.304 мг 30 мг 1% 0.8% 9868 г
Магний, Mg 10.81 мг 400 мг 2.7% 2% 3700 г
Натрий, Na 52.47 мг 1300 мг 4% 3% 2478 г
Сера, S 94.92 мг 1000 мг 9.5% 7.2% 1054 г
Фосфор, P 106.3 мг 800 мг 13.3% 10% 753 г
Хлор, Cl 48.18 мг 2300 мг 2.1% 1.6% 4774 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.7 мкг ~
Бор, B 37.2 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 1.228 мг 18 мг 6.8% 5.1% 1466 г
Йод, I 6.44 мкг 150 мкг 4.3% 3.2% 2329 г
Кобальт, Co 3.221 мкг 10 мкг 32.2% 24.3% 310 г
Литий, Li 0.122 мкг ~
Марганец, Mn 0.0178 мг 2 мг 0.9% 0.7% 11236 г
Медь, Cu 48.1 мкг 1000 мкг 4.8% 3.6% 2079 г
Молибден, Mo 2.753 мкг 70 мкг 3.9% 2.9% 2543 г
Никель, Ni 2.582 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 24.682 мкг 55 мкг 44.9% 33.9% 223 г
Стронций, Sr 0.52 мкг ~
Фтор, F 18.09 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22112 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 2.8% 2732 г
Цинк, Zn 0.4243 мг 12 мг 3.5% 2.6% 2828 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.232 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.316 г ~
Лизин 0.356 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.235 г ~
Аспарагиновая кислота 0.406 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 0.581 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 181.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.258 г min 16.8 г 7.5% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.454 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.014 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность 2 яйца, фету, яблоко, тунец, ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 2% составляет 132,4 кКал.

  • Порция = 395 гр (523 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.4 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2 ЯЙЦА, ФЕТУ, ЯБЛОКО, ТУНЕЦ, ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 2%

2 яйца, фету, яблоко, тунец, ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 2% богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,6 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 19 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 32,2 %, селеном - 44,9 %

Чем полезен 2 яйца, фету, яблоко, тунец, ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 2%

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2 яйца, фету, яблоко, тунец, ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 2%, калорийность 132,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2 яйца, фету, яблоко, тунец, ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 2%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги