Рецепт Салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и авокадо

Помидор (томат), грунтовый	165 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	143 г
Авокадо	112 г
Огурец грунтовый	100 г
Подсолнечное масло	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Лимонный сок, необработанный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.7 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1443 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.4%	1169 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	13.6%	629 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.8%	11526 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.7%	1111 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3%	2856 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	6.2%	1387 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	4.443 мкг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	4.2%	2041 г
бета Криптоксантин	5.217 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4.6%	1837 г
Витамин В4, холин	33.38 мг	500 мг	6.7%	5.7%	1498 г
Витамин В5, пантотеновая	0.515 мг	5 мг	10.3%	8.8%	971 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	7.3%	1183 г
Витамин В9, фолаты	20.351 мкг	400 мкг	5.1%	4.4%	1966 г
Витамин В12, кобаламин	0.646 мкг	3 мкг	21.5%	18.4%	464 г
Витамин C, аскорбиновая	10.64 мг	90 мг	11.8%	10.1%	846 г
Витамин D, кальциферол	0.467 мкг	10 мкг	4.7%	4%	2141 г
Витамин D3, холекальциферол	0.284 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.902 мг	15 мг	19.3%	16.5%	517 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.162 мкг	50 мкг	4.3%	3.7%	2313 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	6.5%	1319 г
Витамин РР, НЭ	3.1506 мг	20 мг	15.8%	13.5%	635 г
Ниацин	0.185 мг	~
Бетаин	0.768 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.03 мг	2500 мг	9.9%	8.5%	1012 г
Кальций, Ca	18.5 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5405 г
Кремний, Si	10.397 мг	30 мг	34.7%	29.7%	289 г
Магний, Mg	19.62 мг	400 мг	4.9%	4.2%	2039 г
Натрий, Na	73.01 мг	1300 мг	5.6%	4.8%	1781 г
Сера, S	68.72 мг	1000 мг	6.9%	5.9%	1455 г
Фосфор, P	72.7 мг	800 мг	9.1%	7.8%	1100 г
Хлор, Cl	32.7 мг	2300 мг	1.4%	1.2%	7034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.1 мкг	~
Бор, B	31.6 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.041 мг	18 мг	5.8%	5%	1729 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	1.5%	5535 г
Кобальт, Co	2.636 мкг	10 мкг	26.4%	22.6%	379 г
Литий, Li	7.909 мкг	~
Марганец, Mn	0.1012 мг	2 мг	5.1%	4.4%	1976 г
Медь, Cu	100.58 мкг	1000 мкг	10.1%	8.7%	994 г
Молибден, Mo	2.575 мкг	70 мкг	3.7%	3.2%	2718 г
Никель, Ni	3.547 мкг	~
Рубидий, Rb	41.7 мкг	~
Селен, Se	19.567 мкг	55 мкг	35.6%	30.5%	281 г
Фтор, F	18.55 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21563 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	4.6%	1859 г
Цинк, Zn	0.4647 мг	12 мг	3.9%	3.3%	2582 г
Цирконий, Zr	1.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.399 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.541 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.874 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	62%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.09 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.926 мг	~
Стигмастерол	0.37 мг	~
бета Ситостерол	23.987 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.722 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.356 г	min 16.8 г	20%	17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.873 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.742 г	от 11.2 до 20.6 г	33.4%	28.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.279 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.046 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 116,7 кКал.

Порция = 100 гр (116.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО

Салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,5 %, витамином C - 11,8 %, витамином E - 19,3 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 34,7 %, кобальтом - 26,4 %, селеном - 35,6 %

Чем полезен Салат с тунцом и авокадо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и авокадо, калорийность 116,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе