Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет

Яйцо куриное, омлет	80 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	50 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.6 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1341 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.5%	1767 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	14.8%	538 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.1%	7300 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.8%	1667 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	2.8%	2834 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.1 мкг	900 мкг	13.3%	10.6%	749 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	15.333 мкг	~
бета Каротин	0.494 мг	5 мг	9.9%	7.9%	1012 г
бета Криптоксантин	2.3 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	409.967 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	7.6%	1047 г
Витамин В4, холин	73.4 мг	500 мг	14.7%	11.7%	681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	8.4%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	6.4%	1258 г
Витамин В9, фолаты	27.733 мкг	400 мкг	6.9%	5.5%	1442 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	7.2%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	53.43 мг	90 мг	59.4%	47.3%	168 г
Витамин D, кальциферол	0.462 мкг	10 мкг	4.6%	3.7%	2165 г
Витамин D3, холекальциферол	0.453 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.552 мг	15 мг	10.3%	8.2%	966 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.688 мг	~
дельта Токоферол	0.197 мг	~
Витамин Н, биотин	0.533 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9381 г
Витамин К, филлохинон	27.1 мкг	120 мкг	22.6%	18%	443 г
Витамин РР, НЭ	0.4746 мг	20 мг	2.4%	1.9%	4214 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.1 мг	2500 мг	6%	4.8%	1677 г
Кальций, Ca	50.53 мг	1000 мг	5.1%	4.1%	1979 г
Кремний, Si	3.667 мг	30 мг	12.2%	9.7%	818 г
Магний, Mg	13.1 мг	400 мг	3.3%	2.6%	3053 г
Натрий, Na	54.63 мг	1300 мг	4.2%	3.3%	2380 г
Сера, S	42.34 мг	1000 мг	4.2%	3.3%	2362 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	7.6%	1053 г
Хлор, Cl	21.5 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	10698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.3 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	3.6%	2209 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7500 г
Кобальт, Co	0.633 мкг	10 мкг	6.3%	5%	1580 г
Литий, Li	14.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.1446 мг	2 мг	7.2%	5.7%	1383 г
Медь, Cu	49.97 мкг	1000 мкг	5%	4%	2001 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	1.9%	4199 г
Никель, Ni	0.833 мкг	~
Олово, Sn	2.17 мкг	~
Селен, Se	7.797 мкг	55 мкг	14.2%	11.3%	705 г
Стронций, Sr	2.83 мкг	~
Фтор, F	10.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39409 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	2.1%	3759 г
Цинк, Zn	0.554 мг	12 мг	4.6%	3.7%	2166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.293 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.376 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.469 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.667 мг	~
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.425 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.933 г	min 16.8 г	35.3%	28.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.565 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.679 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.43 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.189 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет составляет 125,6 кКал.

Порция = 300 гр (376.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ

Омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 14,7 %, витамином C - 59,4 %, витамином K - 22,6 %, кремнием - 12,2 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Омлет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе