Рецепт Свекла на пару (04_07). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла на пару (04_07)

Свекла (На пару) 196 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла на пару (04_07)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.8 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3845 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.8% 4750 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.5% 56000 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 9.6% 2407 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 30.8% 741 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 8.4% 2729 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.5% 40909 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.5% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 5% 4615 г
Витамин В4, холин 6.37 мг 500 мг 1.3% 3% 7849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 5.3% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 7.8% 2941 г
Витамин В9, фолаты 11.262 мкг 400 мкг 2.8% 6.4% 3552 г
Витамин C, аскорбиновая 7.58 мг 90 мг 8.4% 19.2% 1187 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 1.6% 14151 г
Витамин Н, биотин 0.212 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 23585 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.5% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3898 мг 20 мг 1.9% 4.3% 5131 г
Ниацин 0.195 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 308.73 мг 2500 мг 12.3% 28.1% 810 г
Кальций, Ca 39.26 мг 1000 мг 3.9% 8.9% 2547 г
Кремний, Si 83.836 мг 30 мг 279.5% 638.1% 36 г
Магний, Mg 23.35 мг 400 мг 5.8% 13.2% 1713 г
Натрий, Na 49.31 мг 1300 мг 3.8% 8.7% 2636 г
Сера, S 7.43 мг 1000 мг 0.7% 1.6% 13459 г
Фосфор, P 45.6 мг 800 мг 5.7% 13% 1754 г
Хлор, Cl 46.1 мг 2300 мг 2% 4.6% 4989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.5 мкг ~
Бор, B 297.1 мкг ~
Ванадий, V 74.29 мкг ~
Железо, Fe 1.486 мг 18 мг 8.3% 18.9% 1211 г
Йод, I 6.22 мкг 150 мкг 4.1% 9.4% 2412 г
Кобальт, Co 2.122 мкг 10 мкг 21.2% 48.4% 471 г
Литий, Li 63.673 мкг ~
Марганец, Mn 0.7004 мг 2 мг 35% 79.9% 286 г
Медь, Cu 149.44 мкг 1000 мкг 14.9% 34% 669 г
Молибден, Mo 10.612 мкг 70 мкг 15.2% 34.7% 660 г
Никель, Ni 14.857 мкг ~
Рубидий, Rb 480.7 мкг ~
Селен, Se 0.553 мкг 55 мкг 1% 2.3% 9946 г
Стронций, Sr 8.91 мкг ~
Фтор, F 21.22 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 18850 г
Хром, Cr 21.22 мкг 50 мкг 42.4% 96.8% 236 г
Цинк, Zn 0.4538 мг 12 мг 3.8% 8.7% 2644 г
Цирконий, Zr 0.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.103 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 9.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.444 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты 1.02 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.355 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.297 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%

Энергетическая ценность Свекла на пару (04_07) составляет 43,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.8 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА НА ПАРУ (04_07)

Свекла на пару (04_07) богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,3 %, кремнием - 279,5 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 35 %, медью - 14,9 %, молибденом - 15,2 %, хромом - 42,4 %

Чем полезен Свекла на пару (04_07)

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла на пару (04_07), калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла на пару (04_07), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты