Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий | 126 г |
Сыр Рикотта [Pretto] | 111 г |
Овощи свежие (огурец, помидор, салат) | 262 г |
Филе куриное отварное 16 июня | 102 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.6% | 844 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.1% | 2240 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.6% | 1610 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6716 г |
бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 1.31 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 38168 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 0.872 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 45872 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 4.6% | 1965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.022 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25510 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.6% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1417 мг | 20 мг | 0.7% | 0.6% | 14114 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.8 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.9% | 3133 г |
Кальций, Ca | 4.93 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 20284 г |
Кремний, Si | 12.468 мг | 30 мг | 41.6% | 37.5% | 241 г |
Магний, Mg | 3.05 мг | 400 мг | 0.8% | 0.7% | 13115 г |
Натрий, Na | 3.81 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 34121 г |
Сера, S | 3.25 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 30769 г |
Фосфор, P | 11.9 мг | 800 мг | 1.5% | 1.4% | 6723 г |
Хлор, Cl | 14.15 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.185 мг | 18 мг | 1% | 0.9% | 9730 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Кобальт, Co | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 10.2% | 883 г |
Литий, Li | 4.425 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5181 г |
Медь, Cu | 25.72 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.3% | 3888 г |
Молибден, Mo | 1.286 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.6% | 5443 г |
Никель, Ni | 1.986 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.126 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43651 г |
Фтор, F | 3.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 120120 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.0741 мг | 12 мг | 0.6% | 0.5% | 16194 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с курицей и овощами 4 июля составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.9 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|