Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Овсяные отруби | 50 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 10.1% | 458 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 10.2% | 452 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.2% | 1450 г |
Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 9% | 513 г |
Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4555 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 193.5 мкг | 900 мкг | 21.5% | 10% | 465 г |
Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 45 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.335 мг | 1.5 мг | 22.3% | 10.3% | 448 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 9.4% | 490 г |
Витамин В4, холин | 137.1 мг | 500 мг | 27.4% | 12.7% | 365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.151 мг | 5 мг | 23% | 10.6% | 434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.2% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 23.25 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.7% | 1720 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.593 мкг | 3 мкг | 19.8% | 9.2% | 506 г |
Витамин D, кальциферол | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 5.6% | 833 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.1 мкг | 50 мкг | 20.2% | 9.4% | 495 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0713 мг | 20 мг | 10.4% | 4.8% | 966 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.25 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.5% | 1024 г |
Кальций, Ca | 221 мг | 1000 мг | 22.1% | 10.2% | 452 г |
Магний, Mg | 72 мг | 400 мг | 18% | 8.3% | 556 г |
Натрий, Na | 238.5 мг | 1300 мг | 18.3% | 8.5% | 545 г |
Сера, S | 190.33 мг | 1000 мг | 19% | 8.8% | 525 г |
Фосфор, P | 413.8 мг | 800 мг | 51.7% | 23.9% | 193 г |
Хлор, Cl | 78 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2949 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.66 мг | 18 мг | 14.8% | 6.9% | 677 г |
Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 23.1% | 200 г |
Марганец, Mn | 1.4323 мг | 2 мг | 71.6% | 33.1% | 140 г |
Медь, Cu | 150.75 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7% | 663 г |
Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2% | 2333 г |
Селен, Se | 33.35 мкг | 55 мкг | 60.6% | 28.1% | 165 г |
Фтор, F | 27.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14545 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2500 г |
Цинк, Zn | 2.235 мг | 12 мг | 18.6% | 8.6% | 537 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.979 г | ~ | |||
Валин | 1.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.781 г | ~ | |||
Лейцин | 1.477 г | ~ | |||
Лизин | 1.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.437 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Треонин | 0.696 г | ~ | |||
Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.859 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.777 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.49 г | ~ | |||
Глицин | 0.565 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.205 г | ~ | |||
Пролин | 1.099 г | ~ | |||
Серин | 1.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 301.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.099 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.485 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.607 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.974 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.355 г | min 16.8 г | 25.9% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.775 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.011 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.388 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.118 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.177 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.142 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.129 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 49.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|