Рецепт ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ Чр 01 07.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ Чр 01 07.23

Овсяные хлопья "геркулес" 91 г
Соевое Молоко [Bite] 165 г
Вода 135 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ Чр 01 07.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 251.9 ккал 1684 ккал 15% 6% 669 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 4.4% 905 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 7.8% 509 г
Углеводы 30 г 219 г 13.7% 5.4% 730 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 6.4% 625 г
Вода 46.7 г 2273 г 2.1% 0.8% 4867 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.208 мг 1.5 мг 13.9% 5.5% 721 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 1% 3913 г
Витамин В4, холин 18.68 мг 500 мг 3.7% 1.5% 2677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.517 мг 5 мг 10.3% 4.1% 967 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 2.2% 1802 г
Витамин В9, фолаты 10.624 мкг 400 мкг 2.7% 1.1% 3765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.66 мг 15 мг 11.1% 4.4% 904 г
Витамин Н, биотин 9.239 мкг 50 мкг 18.5% 7.3% 541 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 1.8% 2182 г
Витамин РР, НЭ 2.1249 мг 20 мг 10.6% 4.2% 941 г
Ниацин 0.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.51 мг 2500 мг 6.1% 2.4% 1639 г
Кальций, Ca 27.18 мг 1000 мг 2.7% 1.1% 3679 г
Магний, Mg 60.27 мг 400 мг 15.1% 6% 664 г
Натрий, Na 10.01 мг 1300 мг 0.8% 0.3% 12987 г
Сера, S 41.34 мг 1000 мг 4.1% 1.6% 2419 г
Фосфор, P 151.7 мг 800 мг 19% 7.5% 527 г
Хлор, Cl 34.68 мг 2300 мг 1.5% 0.6% 6632 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.694 мг 18 мг 9.4% 3.7% 1063 г
Йод, I 2.77 мкг 150 мкг 1.8% 0.7% 5415 г
Кобальт, Co 2.31 мкг 10 мкг 23.1% 9.2% 433 г
Марганец, Mn 1.7657 мг 2 мг 88.3% 35.1% 113 г
Медь, Cu 208.28 мкг 1000 мкг 20.8% 8.3% 480 г
Молибден, Mo 1.096 мкг 70 мкг 1.6% 0.6% 6387 г
Селен, Se 13.35 мкг 55 мкг 24.3% 9.6% 412 г
Фтор, F 89.31 мкг 4000 мкг 2.2% 0.9% 4479 г
Цинк, Zn 1.432 мг 12 мг 11.9% 4.7% 838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.762 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.379 г ~
Валин 0.291 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.328 г ~
Лизин 0.217 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.208 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.504 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.249 г ~
Аспарагиновая кислота 0.471 г ~
Глицин 0.527 г ~
Глутаминовая кислота 1.007 г ~
Пролин 0.333 г ~
Серин 0.263 г ~
Тирозин 0.231 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 16.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.614 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.587 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
20:0 Арахиновая 0.065 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.087 г min 16.8 г 36.2% 14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.93 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.081 г от 11.2 до 20.6 г 18.6% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.967 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ Чр 01 07.23 составляет 251,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 251.9 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 30 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 46.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ ЧР 01 07.23

ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ Чр 01 07.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,9 %, витамином E - 11,1 %, витамином H - 18,5 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 23,1 %, марганцем - 88,3 %, медью - 20,8 %, селеном - 24,3 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ Чр 01 07.23

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ Чр 01 07.23, калорийность 251,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ Чр 01 07.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты