Рецепт Сэндвич шинка и Дижон жабка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич шинка и Дижон жабка

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38 г
Ветчина, рубленная, неконсервированная	27 г
Рапсовое масло	3 г
Горчица столовая	2 г
Салат (латук)	14 г
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	7 г
Вода	8 г
Сахар песок	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич шинка и Дижон жабка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	802 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	6%	800 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	8.4%	566 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	4.4%	1079 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.2%	3967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.9 мкг	900 мкг	6.4%	3%	1554 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.246 мг	5 мг	4.9%	2.3%	2033 г
Витамин В1, тиамин	0.221 мг	1.5 мг	14.7%	7%	679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	2.9%	1651 г
Витамин В4, холин	38.14 мг	500 мг	7.6%	3.6%	1311 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	1%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	3.9%	1227 г
Витамин В9, фолаты	16.66 мкг	400 мкг	4.2%	2%	2401 г
Витамин В12, кобаламин	0.356 мкг	3 мкг	11.9%	5.7%	843 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин D, кальциферол	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	1%	4464 г
Витамин D3, холекальциферол	0.224 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.206 мг	15 мг	8%	3.8%	1244 г
Витамин Н, биотин	0.569 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	8787 г
Витамин К, филлохинон	20 мкг	120 мкг	16.7%	8%	600 г
Витамин РР, НЭ	2.0319 мг	20 мг	10.2%	4.9%	984 г
Ниацин	0.44 мг	~
Бетаин	2.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.9 мг	2500 мг	6.8%	3.2%	1471 г
Кальций, Ca	74.03 мг	1000 мг	7.4%	3.5%	1351 г
Кремний, Si	2.25 мг	30 мг	7.5%	3.6%	1333 г
Магний, Mg	19.86 мг	400 мг	5%	2.4%	2014 г
Натрий, Na	606.65 мг	1300 мг	46.7%	22.2%	214 г
Сера, S	84.88 мг	1000 мг	8.5%	4%	1178 г
Фосфор, P	113.2 мг	800 мг	14.2%	6.8%	707 г
Хлор, Cl	320.23 мг	2300 мг	13.9%	6.6%	718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.8 мкг	~
Бор, B	30.1 мкг	~
Ванадий, V	48.88 мкг	~
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	2.6%	1844 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6410 г
Кобальт, Co	1.092 мкг	10 мкг	10.9%	5.2%	916 г
Литий, Li	5.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.2139 мг	2 мг	10.7%	5.1%	935 г
Медь, Cu	65.97 мкг	1000 мкг	6.6%	3.1%	1516 г
Молибден, Mo	5.416 мкг	70 мкг	7.7%	3.7%	1292 г
Никель, Ni	0.7 мкг	~
Рубидий, Rb	21.4 мкг	~
Селен, Se	8.077 мкг	55 мкг	14.7%	7%	681 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Фтор, F	17.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22949 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4854 г
Цинк, Zn	1.024 мг	12 мг	8.5%	4%	1172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.414 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	1.285 г	~
Пролин	0.497 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	21.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.07 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.268 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.654 г	~
18:0 Стеариновая	0.722 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.917 г	min 16.8 г	29.3%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.242 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.39 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.267 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.99 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.747 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.361 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич шинка и Дижон жабка составляет 210 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ ШИНКА И ДИЖОН ЖАБКА

Сэндвич шинка и Дижон жабка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином K - 16,7 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 13,9 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Сэндвич шинка и Дижон жабка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич шинка и Дижон жабка, калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич шинка и Дижон жабка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе