Рецепт Салат летний с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний с творогом

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Редис	100 г
Укроп	25 г
Салат (латук)	30 г
Сметана 10% жирности	25 г
Сметана 15% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.6 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2607 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	16.1%	962 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.3%	2947 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.5%	6257 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7%	2222 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	5.6%	2748 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.6 мкг	900 мкг	11%	17%	913 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.513 мг	5 мг	10.3%	15.9%	975 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	9.9%	1552 г
Витамин В4, холин	23.28 мг	500 мг	4.7%	7.3%	2148 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	6.8%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	9.8%	1600 г
Витамин В9, фолаты	21.352 мкг	400 мкг	5.3%	8.2%	1873 г
Витамин В12, кобаламин	0.459 мкг	3 мкг	15.3%	23.7%	654 г
Витамин C, аскорбиновая	16.54 мг	90 мг	18.4%	28.5%	544 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	3.9%	4065 г
Витамин Н, биотин	3.195 мкг	50 мкг	6.4%	9.9%	1565 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	14.4%	1081 г
Витамин РР, НЭ	1.6906 мг	20 мг	8.5%	13.2%	1183 г
Ниацин	0.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.48 мг	2500 мг	8.2%	12.7%	1223 г
Кальций, Ca	76.43 мг	1000 мг	7.6%	11.8%	1308 г
Кремний, Si	8.416 мг	30 мг	28.1%	43.5%	356 г
Магний, Mg	21.83 мг	400 мг	5.5%	8.5%	1832 г
Натрий, Na	628.23 мг	1300 мг	48.3%	74.8%	207 г
Сера, S	81.56 мг	1000 мг	8.2%	12.7%	1226 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	17%	913 г
Хлор, Cl	1006.47 мг	2300 мг	43.8%	67.8%	229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.4 мкг	~
Бор, B	55.8 мкг	~
Ванадий, V	37.38 мкг	~
Железо, Fe	0.687 мг	18 мг	3.8%	5.9%	2620 г
Йод, I	6.21 мкг	150 мкг	4.1%	6.3%	2415 г
Кобальт, Co	3.559 мкг	10 мкг	35.6%	55.1%	281 г
Литий, Li	14.609 мкг	~
Марганец, Mn	0.1374 мг	2 мг	6.9%	10.7%	1456 г
Медь, Cu	94.7 мкг	1000 мкг	9.5%	14.7%	1056 г
Молибден, Mo	9.734 мкг	70 мкг	13.9%	21.5%	719 г
Никель, Ni	6.707 мкг	~
Олово, Sn	5.59 мкг	~
Рубидий, Rb	55.4 мкг	~
Селен, Se	9.776 мкг	55 мкг	17.8%	27.6%	563 г
Стронций, Sr	10.8 мкг	~
Фтор, F	24.97 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16019 г
Хром, Cr	5.07 мкг	50 мкг	10.1%	15.6%	986 г
Цинк, Zn	0.3002 мг	12 мг	2.5%	3.9%	3997 г
Цирконий, Zr	1.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.526 г	~
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.329 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.601 г	~
Лизин	0.477 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.611 г	~
Заменимые аминокислоты	3.549 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	1.229 г	~
Пролин	0.651 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.474 г	min 16.8 г	2.8%	4.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.073 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.1%

Энергетическая ценность Салат летний с творогом составляет 64,6 кКал.

Порция = 213 гр (137.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.6 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ С ТВОРОГОМ

Салат летний с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином C - 18,4 %, кремнием - 28,1 %, фосфором - 11 %, хлором - 43,8 %, кобальтом - 35,6 %, молибденом - 13,9 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Салат летний с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат летний с творогом, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-07

Калорийность: 1162 кКал

Витамины и минералы: 83%

Светлана

2024-06-06

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

Мидии фаршированные чесночным соусом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе