Рецепт Рулетки из лаваша колбасы и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетки из лаваша колбасы и сыра

Сыр Российский Рогачевъ	148 г
Окорок Российский [Папа Может ]	218 г
Укроп	14 г
Плавленый сыр президент сливочный	130 г
Яйцо куриное	151 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	30 г
Лаваш Армянский тонкий	112 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетки из лаваша колбасы и сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.2 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	761 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	7.9%	576 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	11.7%	386 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	1.9%	2330 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.2%	3654 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.7 мкг	900 мкг	6.9%	3.1%	1459 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5618 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.4%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.1%	2143 г
Витамин В4, холин	47.26 мг	500 мг	9.5%	4.3%	1058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	2.3%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6897 г
Витамин В9, фолаты	1.78 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	22472 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	1.4%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	1.74 мг	90 мг	1.9%	0.9%	5172 г
Витамин D, кальциферол	0.412 мкг	10 мкг	4.1%	1.9%	2427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.78 мг	15 мг	11.9%	5.4%	843 г
Витамин Н, биотин	3.791 мкг	50 мкг	7.6%	3.4%	1319 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.6988 мг	20 мг	3.5%	1.6%	2862 г
Ниацин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	32.08 мг	2500 мг	1.3%	0.6%	7793 г
Кальций, Ca	15.55 мг	1000 мг	1.6%	0.7%	6431 г
Кремний, Si	0.028 мг	30 мг	0.1%		107143 г
Магний, Mg	3.55 мг	400 мг	0.9%	0.4%	11268 г
Натрий, Na	169.93 мг	1300 мг	13.1%	5.9%	765 г
Сера, S	34.24 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2921 г
Фосфор, P	37.9 мг	800 мг	4.7%	2.1%	2111 г
Хлор, Cl	252.26 мг	2300 мг	11%	5%	912 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.7 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.507 мг	18 мг	2.8%	1.3%	3550 г
Йод, I	3.79 мкг	150 мкг	2.5%	1.1%	3958 г
Кобальт, Co	1.988 мкг	10 мкг	19.9%	9%	503 г
Литий, Li	0.035 мкг	~
Марганец, Mn	0.0283 мг	2 мг	1.4%	0.6%	7067 г
Медь, Cu	19.09 мкг	1000 мкг	1.9%	0.9%	5238 г
Молибден, Mo	1.565 мкг	70 мкг	2.2%	1%	4473 г
Никель, Ni	0.099 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	5.799 мкг	55 мкг	10.5%	4.7%	948 г
Стронций, Sr	1.39 мкг	~
Фтор, F	10.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37665 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1%	4545 г
Цинк, Zn	0.226 мг	12 мг	1.9%	0.9%	5310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	25%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.817 г	min 16.8 г	10.8%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.648 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.655 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.432 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Рулетки из лаваша колбасы и сыра составляет 221,2 кКал.

Порция = 202 гр (446.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.2 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТКИ ИЗ ЛАВАША КОЛБАСЫ И СЫРА

Рулетки из лаваша колбасы и сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,9 %, хлором - 11 %, кобальтом - 19,9 %

Чем полезен Рулетки из лаваша колбасы и сыра

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетки из лаваша колбасы и сыра, калорийность 221,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетки из лаваша колбасы и сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе