Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 60 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Укроп | 5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Базилик, свежий | 5 г |
Редис | 45 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 90 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
Авокадо | 50 г |
Руккола | 10 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
Оливковое масло | 15 г |
Лимонный сок, необработанный | 8 г |
Салат зеленый по 1-58 | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.3% | 1267 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.4% | 691 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7% | 1333 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 8.1% | 1154 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.187 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 8.2% | 1129 г |
бета Криптоксантин | 6.171 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 188.903 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.9% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 13.78 мг | 500 мг | 2.8% | 2.6% | 3628 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 7.6% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.3% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 17.679 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.1% | 2263 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14 мг | 90 мг | 15.6% | 14.5% | 643 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.125 мг | 15 мг | 7.5% | 7% | 1333 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17065 г |
Витамин К, филлохинон | 39.2 мкг | 120 мкг | 32.7% | 30.3% | 306 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5623 мг | 20 мг | 7.8% | 7.2% | 1280 г |
Ниацин | 1.215 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.73 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.1% | 1017 г |
Кальций, Ca | 75.01 мг | 1000 мг | 7.5% | 7% | 1333 г |
Кремний, Si | 12.836 мг | 30 мг | 42.8% | 39.7% | 234 г |
Магний, Mg | 25.97 мг | 400 мг | 6.5% | 6% | 1540 г |
Натрий, Na | 249.17 мг | 1300 мг | 19.2% | 17.8% | 522 г |
Сера, S | 57.16 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.3% | 1749 г |
Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 8.7% | 1067 г |
Хлор, Cl | 152.12 мг | 2300 мг | 6.6% | 6.1% | 1512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 4.1% | 2258 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8108 г |
Кобальт, Co | 2.832 мкг | 10 мкг | 28.3% | 26.2% | 353 г |
Литий, Li | 8.684 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 5.7% | 1618 г |
Медь, Cu | 109.88 мкг | 1000 мкг | 11% | 10.2% | 910 г |
Молибден, Mo | 3.797 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5% | 1844 г |
Никель, Ni | 4.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.379 мкг | 55 мкг | 6.1% | 5.7% | 1628 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22561 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 7.4% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.6552 мг | 12 мг | 5.5% | 5.1% | 1832 г |
Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.575 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
Валин | 0.316 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лизин | 0.55 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.268 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
Пролин | 0.274 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.058 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.577 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.266 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.263 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.875 г | min 16.8 г | 23.1% | 21.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.396 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с куриной грудкой составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.9 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|