Рецепт 24.06_1028. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 24.06_1028

Пирог с капустой	100 г
Рисовая каша по 1-268	25 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7 г
Молоко отборное	36 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	36 г
Форель, все виды, приготовленная на жару	55 г
Крахмал картофельный	5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19 г
Рыба солено-сушёная	20 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20 г
Вареники с картошкой	35 г
Грейпфрут	215 г
Рулет куриный	41 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29 г
Филе куриное приготовленное	110 г
Молодая индейка, только кожа, запечённая	15 г
Полба (спельта), неприготовленная	40 г
Перец сладкий красный	70 г
Сыворотка с соком	80 г
Кетчуп	20 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "24.06_1028".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.8 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1074 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	9%	710 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.2%	889 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.1%	1564 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.1%	1538 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.8%	3454 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.5 мкг	900 мкг	5.3%	3.4%	1895 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	2.2%	2976 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	234.675 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	5.1%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	4%	1607 г
Витамин В4, холин	28.37 мг	500 мг	5.7%	3.6%	1762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.611 мг	5 мг	12.2%	7.8%	818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	8.4%	760 г
Витамин В9, фолаты	11.864 мкг	400 мкг	3%	1.9%	3372 г
Витамин В12, кобаламин	0.555 мкг	3 мкг	18.5%	11.8%	541 г
Витамин C, аскорбиновая	28.33 мг	90 мг	31.5%	20.1%	318 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.898 мг	15 мг	6%	3.8%	1670 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.072 мг	~
Витамин Н, биотин	0.724 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	6906 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.1825 мг	20 мг	20.9%	13.3%	478 г
Ниацин	1.65 мг	~
Бетаин	0.563 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.43 мг	2500 мг	9%	5.7%	1114 г
Кальций, Ca	57.81 мг	1000 мг	5.8%	3.7%	1730 г
Кремний, Si	10.126 мг	30 мг	33.8%	21.6%	296 г
Магний, Mg	22.86 мг	400 мг	5.7%	3.6%	1750 г
Натрий, Na	427.8 мг	1300 мг	32.9%	21%	304 г
Сера, S	107.02 мг	1000 мг	10.7%	6.8%	934 г
Фосфор, P	132.5 мг	800 мг	16.6%	10.6%	604 г
Хлор, Cl	579.08 мг	2300 мг	25.2%	16.1%	397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	44.2 мкг	~
Ванадий, V	2.14 мкг	~
Железо, Fe	1.058 мг	18 мг	5.9%	3.8%	1701 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6608 г
Кобальт, Co	2.039 мкг	10 мкг	20.4%	13%	490 г
Литий, Li	6.614 мкг	~
Марганец, Mn	0.2988 мг	2 мг	14.9%	9.5%	669 г
Медь, Cu	95.67 мкг	1000 мкг	9.6%	6.1%	1045 г
Молибден, Mo	6.278 мкг	70 мкг	9%	5.7%	1115 г
Никель, Ni	1.021 мкг	~
Олово, Sn	0.58 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	9.788 мкг	55 мкг	17.8%	11.4%	562 г
Стронций, Sr	2.76 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	25.22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15860 г
Хром, Cr	4.07 мкг	50 мкг	8.1%	5.2%	1229 г
Цинк, Zn	0.8662 мг	12 мг	7.2%	4.6%	1385 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.935 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.334 г	~
Аргинин*	0.537 г	~
Валин	0.434 г	~
Гистидин*	0.354 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.663 г	~
Лизин	0.739 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.357 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты	0.451 г	~
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	0.667 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.385 г	~
Глутаминовая кислота	1.237 г	~
Пролин	0.45 г	~
Серин	0.358 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.297 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.158 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.931 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.962 г	min 16.8 г	11.7%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.257 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.376 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.265 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.058 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.077 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.822 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.109 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.016 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
18:2 транс, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность 24.06_1028 составляет 156,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.8 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 24.06_1028

24.06_1028 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином C - 31,5 %, витамином PP - 20,9 %, кремнием - 33,8 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 25,2 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 14,9 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен 24.06_1028

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 24.06_1028, калорийность 156,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 24.06_1028, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рыбные фрикадели в сметанном соусе

Творожная ватрушка с ягодами

Автор Наталия Архипова

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе