Рецепт Запеканка из цветной капусты и фарша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цветной капусты и фарша

Говядина, фарш, 70% постного мяса, 30% жира, сырая	541 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	1 г
Сыр, гауда	100 г
Масло подсолнечное	5 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цветной капусты и фарша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	300.8 ккал	1684 ккал	17.9%	6%	560 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	6.2%	535 г
Жиры	25.7 г	56 г	45.9%	15.3%	218 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.4%	7552 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2%	1667 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	0.8%	4201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.2 мкг	900 мкг	3.1%	1%	3191 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.956 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	1.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	3.3%	1000 г
Витамин В4, холин	55.23 мг	500 мг	11%	3.7%	905 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	2.7%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	4.4%	760 г
Витамин В9, фолаты	40.554 мкг	400 мкг	10.1%	3.4%	986 г
Витамин В12, кобаламин	1.612 мкг	3 мкг	53.7%	17.9%	186 г
Витамин C, аскорбиновая	24.76 мг	90 мг	27.5%	9.1%	363 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.2%	14706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	1.6%	2143 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	2.8%	1200 г
Витамин РР, НЭ	2.5806 мг	20 мг	12.9%	4.3%	775 г
Ниацин	0.006 мг	~
Бетаин	5.832 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.38 мг	2500 мг	10.9%	3.6%	921 г
Кальций, Ca	126.96 мг	1000 мг	12.7%	4.2%	788 г
Магний, Mg	20.43 мг	400 мг	5.1%	1.7%	1958 г
Натрий, Na	654.29 мг	1300 мг	50.3%	16.7%	199 г
Сера, S	3.92 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	25510 г
Фосфор, P	182.3 мг	800 мг	22.8%	7.6%	439 г
Хлор, Cl	755.57 мг	2300 мг	32.9%	10.9%	304 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.513 мг	18 мг	8.4%	2.8%	1190 г
Кобальт, Co	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	0.6%	5263 г
Марганец, Mn	0.119 мг	2 мг	6%	2%	1681 г
Медь, Cu	59.35 мкг	1000 мкг	5.9%	2%	1685 г
Молибден, Mo	1.392 мкг	70 мкг	2%	0.7%	5029 г
Селен, Se	11.489 мкг	55 мкг	20.9%	6.9%	479 г
Фтор, F	15.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26008 г
Цинк, Zn	3.0339 мг	12 мг	25.3%	8.4%	396 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.845 г	~
Валин	0.765 г	~
Гистидин*	0.454 г	~
Изолейцин	0.646 г	~
Лейцин	1.151 г	~
Лизин	1.195 г	~
Метионин	0.346 г	~
Треонин	0.52 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.613 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.806 г	~
Аспарагиновая кислота	1.221 г	~
Гидроксипролин	0.218 г	~
Глицин	0.907 г	~
Глутаминовая кислота	2.358 г	~
Пролин	1.042 г	~
Серин	0.66 г	~
Тирозин	0.495 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.117 мг	~
бета Ситостерол	1.266 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.127 г	~
6:0 Капроновая	0.081 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.167 г	~
14:0 Миристиновая	1.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.1 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.352 г	~
17:0 Маргариновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	2.759 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.155 г	min 16.8 г	60.4%	20.1%
14:1 Миристолеиновая	0.175 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.869 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.137 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.854 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.005 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.823 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.155 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	1.251 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	1.251 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты и фарша составляет 300,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	300.8 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	25.7 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И ФАРША

Запеканка из цветной капусты и фарша богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 53,7 %, витамином C - 27,5 %, витамином PP - 12,9 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 22,8 %, хлором - 32,9 %, селеном - 20,9 %, цинком - 25,3 %

Чем полезен Запеканка из цветной капусты и фарша

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из цветной капусты и фарша, калорийность 300,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цветной капусты и фарша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рикоттники сырники из рикотты

Салат с морепподуктами и фисташками

Блины конжаку с сырным салатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе