Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 259 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 18.5% | 313 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8% | 727 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3418 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.3% | 4523 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.41 мг | 1.5 мг | 27.3% | 15.7% | 366 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 12.4% | 465 г |
Витамин В4, холин | 76.18 мг | 500 мг | 15.2% | 8.8% | 656 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.274 мг | 5 мг | 45.5% | 26.2% | 220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 6.7% | 855 г |
Витамин В9, фолаты | 15.235 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2626 г |
Витамин В12, кобаламин | 9.129 мкг | 3 мкг | 304.3% | 175.5% | 33 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 4.571 мкг | 10 мкг | 45.7% | 26.4% | 219 г |
Витамин D3, холекальциферол | 4.571 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2738 мг | 20 мг | 26.4% | 15.2% | 379 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 423.07 мг | 2500 мг | 16.9% | 9.7% | 591 г |
Кальций, Ca | 50.39 мг | 1000 мг | 5% | 2.9% | 1985 г |
Магний, Mg | 25.78 мг | 400 мг | 6.4% | 3.7% | 1552 г |
Натрий, Na | 60.94 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.7% | 2133 г |
Сера, S | 243.41 мг | 1000 мг | 24.3% | 14% | 411 г |
Фосфор, P | 287.1 мг | 800 мг | 35.9% | 20.7% | 279 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.758 мг | 18 мг | 9.8% | 5.7% | 1024 г |
Марганец, Mn | 0.9973 мг | 2 мг | 49.9% | 28.8% | 201 г |
Медь, Cu | 220.33 мкг | 1000 мкг | 22% | 12.7% | 454 г |
Селен, Se | 14.767 мкг | 55 мкг | 26.8% | 15.5% | 372 г |
Цинк, Zn | 0.7735 мг | 12 мг | 6.4% | 3.7% | 1551 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.457 г | ~ | |||
Валин | 1.254 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.716 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.122 г | ~ | |||
Лейцин | 1.978 г | ~ | |||
Лизин | 2.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.721 г | ~ | |||
Треонин | 1.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.95 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.472 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.493 г | ~ | |||
Глицин | 1.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.633 г | ~ | |||
Пролин | 0.86 г | ~ | |||
Серин | 0.993 г | ~ | |||
Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.955 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.814 г | min 16.8 г | 22.7% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.688 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.328 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.075 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.237 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.214 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.619 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель радужная запеченная составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.4 кКал | -% | |
Белки | 24.3 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|