Рецепт Салат из свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы

Свекла (Варка со сливом)	450 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	250 г
Лук жареный по 2-56	25 г
Петрушка свежая	20 г
Чеснок	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сметана 15% жирности	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Огурцы маринованные с укропом	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.4 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1629 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.2%	1854 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	13.3%	727 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.9%	4977 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.3%	1538 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.4%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.7 мкг	900 мкг	9.9%	9.6%	1015 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	2.773 мкг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	2.5%	3846 г
бета Криптоксантин	6.399 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.973 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	7.4%	1324 г
Витамин В4, холин	64.12 мг	500 мг	12.8%	12.4%	780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	7.8%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	3.4%	2857 г
Витамин В9, фолаты	8.394 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4765 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	5.2%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	4.15 мг	90 мг	4.6%	4.4%	2169 г
Витамин D, кальциферол	0.483 мкг	10 мкг	4.8%	4.6%	2070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.611 мг	15 мг	10.7%	10.3%	931 г
Витамин Н, биотин	4.865 мкг	50 мкг	9.7%	9.4%	1028 г
Витамин К, филлохинон	31.9 мкг	120 мкг	26.6%	25.7%	376 г
Витамин РР, НЭ	0.8021 мг	20 мг	4%	3.9%	2493 г
Ниацин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.24 мг	2500 мг	7.3%	7.1%	1364 г
Кальций, Ca	57.6 мг	1000 мг	5.8%	5.6%	1736 г
Кремний, Si	18.477 мг	30 мг	61.6%	59.6%	162 г
Магний, Mg	15.79 мг	400 мг	3.9%	3.8%	2533 г
Натрий, Na	347.95 мг	1300 мг	26.8%	25.9%	374 г
Сера, S	46.38 мг	1000 мг	4.6%	4.4%	2156 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	9.1%	1061 г
Хлор, Cl	211.5 мг	2300 мг	9.2%	8.9%	1087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.7 мкг	~
Бор, B	66.1 мкг	~
Ванадий, V	16.58 мкг	~
Железо, Fe	1.239 мг	18 мг	6.9%	6.7%	1453 г
Йод, I	7.38 мкг	150 мкг	4.9%	4.7%	2033 г
Кобальт, Co	3.069 мкг	10 мкг	30.7%	29.7%	326 г
Литий, Li	14.206 мкг	~
Марганец, Mn	0.1822 мг	2 мг	9.1%	8.8%	1098 г
Медь, Cu	81.01 мкг	1000 мкг	8.1%	7.8%	1234 г
Молибден, Mo	4.83 мкг	70 мкг	6.9%	6.7%	1449 г
Никель, Ni	3.541 мкг	~
Олово, Sn	1.66 мкг	~
Рубидий, Rb	105.6 мкг	~
Селен, Se	7.228 мкг	55 мкг	13.1%	12.7%	761 г
Стронций, Sr	4.49 мкг	~
Фтор, F	29.05 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13769 г
Хром, Cr	6.17 мкг	50 мкг	12.3%	11.9%	810 г
Цинк, Zn	0.4792 мг	12 мг	4%	3.9%	2504 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.143 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	43.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.986 мг	~
бета Ситостерол	5.546 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.205 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.149 г	min 16.8 г	12.8%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.691 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.277 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	19.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.685 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ

Салат из свеклы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином K - 26,6 %, кремнием - 61,6 %, кобальтом - 30,7 %, селеном - 13,1 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Салат из свеклы

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Каша тыквеная с полентой

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе