Рецепт Живая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Живая каша

Семена льна	30 г
Банан	1 Штука
Протеин [Tree Of Life]	0.5 штука
Изюм, без косточек	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Живая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258.8 ккал	1684 ккал	15.4%	6%	651 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	7.3%	528 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	7.8%	496 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	3.7%	1053 г
Углеводы (общие)	15.6 г	~
Пищевые волокна	7.6 г	20 г	38%	14.7%	263 г
Вода	43.7 г	2273 г	1.9%	0.7%	5201 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.9 мкг	900 мкг	1.2%	0.5%	8257 г
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.5%	7692 г
Лютеин + Зеаксантин	147.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.408 мг	1.5 мг	27.2%	10.5%	368 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	1.7%	2308 г
Витамин В4, холин	24.49 мг	500 мг	4.9%	1.9%	2042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	2.8%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.335 мг	2 мг	16.8%	6.5%	597 г
Витамин В9, фолаты	25.795 мкг	400 мкг	6.4%	2.5%	1551 г
Витамин C, аскорбиновая	5.85 мг	90 мг	6.5%	2.5%	1538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.302 мг	15 мг	2%	0.8%	4967 г
гамма Токоферол	4.534 мг	~
дельта Токоферол	0.08 мг	~
Витамин Н, биотин	2.182 мкг	50 мкг	4.4%	1.7%	2291 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.278 мг	20 мг	6.4%	2.5%	1565 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	0.705 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	459.14 мг	2500 мг	18.4%	7.1%	544 г
Кальций, Ca	69.36 мг	1000 мг	6.9%	2.7%	1442 г
Кремний, Si	42 мг	30 мг	140%	54.1%	71 г
Магний, Mg	116.09 мг	400 мг	29%	11.2%	345 г
Натрий, Na	26.68 мг	1300 мг	2.1%	0.8%	4873 г
Сера, S	51.26 мг	1000 мг	5.1%	2%	1951 г
Фосфор, P	172.3 мг	800 мг	21.5%	8.3%	464 г
Хлор, Cl	25.64 мг	2300 мг	1.1%	0.4%	8970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.2 мкг	~
Бор, B	202.9 мкг	~
Ванадий, V	1.15 мкг	~
Железо, Fe	1.833 мг	18 мг	10.2%	3.9%	982 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11494 г
Литий, Li	1.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.7433 мг	2 мг	37.2%	14.4%	269 г
Медь, Cu	350.73 мкг	1000 мкг	35.1%	13.6%	285 г
Молибден, Mo	1.473 мкг	70 мкг	2.1%	0.8%	4752 г
Никель, Ni	2.182 мкг	~
Рубидий, Rb	34.4 мкг	~
Селен, Se	6.386 мкг	55 мкг	11.6%	4.5%	861 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	27.78 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14399 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	1.1091 мг	12 мг	9.2%	3.6%	1082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.438 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.465 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	0.918 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	5.2 г	от 0.9 до 3.7 г	140.5%	54.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.15 мг	max 300 мг
Кампестерол	10.227 мг	~
Стигмастерол	2.5 мг	~
бета Ситостерол	20.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.498 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.713 г	min 16.8 г	10.2%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.675 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.536 г	от 11.2 до 20.6 г	58.4%	22.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.346 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	5.186 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Живая каша составляет 258,8 кКал.

Порция = 132 гр (341.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258.8 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	7.6 г	-%
	Вода	43.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖИВАЯ КАША

Живая каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 27,2 %, витамином B6 - 16,8 %, калием - 18,4 %, кремнием - 140 %, магнием - 29 %, фосфором - 21,5 %, марганцем - 37,2 %, медью - 35,1 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Живая каша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Живая каша, калорийность 258,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Живая каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печеночники из говяжьей печени

Жареное филе бедра курицы с кожей

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе