Рецепт Оливье 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье 2

Горошек зеленый. Консервы	50 г
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	10 г
Огурец соленый	30 г
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	30 г
Сыр плавленный американский 31% жирности, с витамином D, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	25 г
Пастрома, из индейки	25 г
Кефир 2,5% жирности	35 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Яйцо куриное (Варка)	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.1 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1145 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.6%	894 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	12.4%	549 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.5%	4469 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.1%	1667 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3127 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.2 мкг	900 мкг	12.7%	8.6%	788 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.221 мг	5 мг	4.4%	3%	2262 г
бета Криптоксантин	0.636 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	6.4%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	6.9%	994 г
Витамин В4, холин	60.3 мг	500 мг	12.1%	8.2%	829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	5.5%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.1%	2247 г
Витамин В9, фолаты	10.873 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3679 г
Витамин В12, кобаламин	0.304 мкг	3 мкг	10.1%	6.9%	987 г
Витамин C, аскорбиновая	5.37 мг	90 мг	6%	4.1%	1676 г
Витамин D, кальциферол	1.104 мкг	10 мкг	11%	7.5%	906 г
Витамин D3, холекальциферол	0.7 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.399 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3759 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.418 мкг	50 мкг	8.8%	6%	1132 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	8.8%	774 г
Витамин РР, НЭ	2.2053 мг	20 мг	11%	7.5%	907 г
Ниацин	0.524 мг	~
Бетаин	0.782 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.91 мг	2500 мг	6.4%	4.4%	1563 г
Кальций, Ca	137.71 мг	1000 мг	13.8%	9.4%	726 г
Кремний, Si	2.636 мг	30 мг	8.8%	6%	1138 г
Магний, Mg	17.38 мг	400 мг	4.3%	2.9%	2301 г
Натрий, Na	534.65 мг	1300 мг	41.1%	27.9%	243 г
Сера, S	74.75 мг	1000 мг	7.5%	5.1%	1338 г
Фосфор, P	159.9 мг	800 мг	20%	13.6%	500 г
Хлор, Cl	50.35 мг	2300 мг	2.2%	1.5%	4568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.5 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Ванадий, V	4.94 мкг	~
Железо, Fe	1.498 мг	18 мг	8.3%	5.6%	1202 г
Йод, I	5.02 мкг	150 мкг	3.3%	2.2%	2988 г
Кобальт, Co	2.775 мкг	10 мкг	27.8%	18.9%	360 г
Литий, Li	0.436 мкг	~
Марганец, Mn	0.0744 мг	2 мг	3.7%	2.5%	2688 г
Медь, Cu	57.02 мкг	1000 мкг	5.7%	3.9%	1754 г
Молибден, Mo	5.491 мкг	70 мкг	7.8%	5.3%	1275 г
Никель, Ni	0.167 мкг	~
Олово, Sn	1.65 мкг	~
Рубидий, Rb	32.9 мкг	~
Селен, Se	9.693 мкг	55 мкг	17.6%	12%	567 г
Стронций, Sr	3.98 мкг	~
Фтор, F	21.64 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18484 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	2%	3311 г
Цинк, Zn	0.8333 мг	12 мг	6.9%	4.7%	1440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.452 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.377 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.307 г	~
Лейцин	0.53 г	~
Лизин	0.497 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.321 г	~
Аспарагиновая кислота	0.619 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	1.036 г	~
Пролин	0.345 г	~
Серин	0.375 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.278 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.216 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.494 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.927 г	min 16.8 г	11.5%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.552 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.578 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.491 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.412 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.072 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.104 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.086 г	~
16:1 транс	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.077 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.018 г	~

Энергетическая ценность Оливье 2 составляет 147,1 кКал.

Порция = 275 гр (404.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.1 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ 2

Оливье 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, холином - 12,1 %, витамином D - 11 %, витамином K - 12,9 %, витамином PP - 11 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 27,8 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Оливье 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье 2, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе