Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Жарка) | 130 г |
Сливки 10% Домик в деревне стерилизованные нормализованные | 81 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 2.7% | 1900 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 15.8% | 327 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.2% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6% | 870 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.2% | 4265 г |
альфа Каротин | 22.727 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 2.5% | 2033 г |
бета Криптоксантин | 0.909 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1275.455 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 15.32 мг | 500 мг | 3.1% | 1.6% | 3264 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 4.9% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.9% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 22.909 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3% | 1746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.6 мг | 90 мг | 49.6% | 25.7% | 202 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.561 мг | 15 мг | 37.1% | 19.2% | 270 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.155 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11574 г |
Витамин К, филлохинон | 83.7 мкг | 120 мкг | 69.8% | 36.1% | 143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4938 мг | 20 мг | 2.5% | 1.3% | 4050 г |
Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.82 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.8% | 1088 г |
Кальций, Ca | 34.18 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2926 г |
Кремний, Si | 35.455 мг | 30 мг | 118.2% | 61.2% | 85 г |
Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 2% | 2620 г |
Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5417 г |
Сера, S | 24.35 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4107 г |
Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 3.1% | 1660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 259.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 1.6% | 3390 г |
Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.4% | 1550 г |
Марганец, Mn | 0.0955 мг | 2 мг | 4.8% | 2.5% | 2094 г |
Медь, Cu | 38.31 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2% | 2610 г |
Никель, Ni | 3.909 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.9% | 2750 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Цинк, Zn | 0.3206 мг | 12 мг | 2.7% | 1.4% | 3743 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 22.378 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.475 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.082 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.688 г | min 16.8 г | 16% | 8.3% | |
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.678 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.8% | 34.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.735 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи со сливками к картошке Катя 04.06.23 составляет 193,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.1 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|