Рецепт 김치국. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 김치국

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	300 г
Тунец натуральный. Консервы	185 г
Лук репчатый	100 г
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "김치국".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.7 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3257 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	21.1%	916 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.4%	4308 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1.4%	14600 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	12.6%	1538 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	7.4%	2652 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.4%	42857 г
альфа Каротин	0.423 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	1%	21739 г
Лютеин + Зеаксантин	20.704 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	14.9%	1295 г
Витамин В4, холин	13.22 мг	500 мг	2.6%	5%	3782 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	6.4%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	11.8%	1639 г
Витамин В9, фолаты	24.824 мкг	400 мкг	6.2%	12%	1611 г
Витамин C, аскорбиновая	1.41 мг	90 мг	1.6%	3.1%	6383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	1.7%	11628 г
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	39370 г
Витамин К, филлохинон	19 мкг	120 мкг	15.8%	30.6%	632 г
Витамин РР, НЭ	4.2255 мг	20 мг	21.1%	40.8%	473 г
Ниацин	2.582 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.46 мг	2500 мг	7.5%	14.5%	1327 г
Кальций, Ca	74.21 мг	1000 мг	7.4%	14.3%	1348 г
Кремний, Si	0.704 мг	30 мг	2.3%	4.4%	4261 г
Магний, Mg	20.3 мг	400 мг	5.1%	9.9%	1970 г
Натрий, Na	461.83 мг	1300 мг	35.5%	68.7%	281 г
Сера, S	90 мг	1000 мг	9%	17.4%	1111 г
Фосфор, P	97.3 мг	800 мг	12.2%	23.6%	822 г
Хлор, Cl	361.27 мг	2300 мг	15.7%	30.4%	637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.3 мкг	~
Бор, B	28.2 мкг	~
Железо, Fe	1.841 мг	18 мг	10.2%	19.7%	978 г
Йод, I	13.45 мкг	150 мкг	9%	17.4%	1115 г
Кобальт, Co	11.127 мкг	10 мкг	111.3%	215.3%	90 г
Марганец, Mn	0.1835 мг	2 мг	9.2%	17.8%	1090 г
Медь, Cu	83.38 мкг	1000 мкг	8.3%	16.1%	1199 г
Молибден, Mo	1.042 мкг	70 мкг	1.5%	2.9%	6718 г
Никель, Ni	1.986 мкг	~
Рубидий, Rb	67 мкг	~
Селен, Se	2.57 мкг	55 мкг	4.7%	9.1%	2140 г
Фтор, F	264.93 мкг	4000 мкг	6.6%	12.8%	1510 г
Хром, Cr	23.73 мкг	50 мкг	47.5%	91.9%	211 г
Цинк, Zn	0.5835 мг	12 мг	4.9%	9.5%	2057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.365 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.248 г	min 16.8 г	1.5%	2.9%
15:1 Пентадеценовая	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.235 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.57 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.464 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.104 г	~

Энергетическая ценность 김치국 составляет 51,7 кКал.

Порция = 178 гр (92 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 김치국

김치국 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,8 %, витамином PP - 21,1 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 111,3 %, хромом - 47,5 %

Чем полезен 김치국

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 김치국, калорийность 51,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 김치국, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе