Рецепт Фасоль стручковая с перцем и грибами 31.05.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая с перцем и грибами 31.05.23
| Фасоль стручковая (Тушение) | 350 г |
| Морковь (Тушение) | 40 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 90 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 250 г |
| Кабачок (Тушение) | 60 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с перцем и грибами 31.05.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.4% | 2923 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9% | 2074 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.1% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 30.1% | 625 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.4 мкг | 900 мкг | 30.3% | 57% | 330 г |
| альфа Каротин | 0.56 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.663 мг | 5 мг | 33.3% | 62.6% | 301 г |
| бета Криптоксантин | 3.142 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.453 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 18.8% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 14.71 мг | 500 мг | 2.9% | 5.5% | 3399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 13.9% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 18% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.193 мкг | 400 мкг | 3.8% | 7.1% | 2633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.6 мг | 90 мг | 35.1% | 66% | 285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 10.3% | 1809 г |
| Витамин Н, биотин | 2.009 мкг | 50 мкг | 4% | 7.5% | 2489 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.8 мкг | 120 мкг | 36.5% | 68.6% | 274 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4094 мг | 20 мг | 7% | 13.2% | 1419 г |
| Ниацин | 1.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.64 мг | 2500 мг | 12.1% | 22.7% | 823 г |
| Кальций, Ca | 51.69 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.8% | 1935 г |
| Кремний, Si | 4.553 мг | 30 мг | 15.2% | 28.6% | 659 г |
| Магний, Mg | 23.3 мг | 400 мг | 5.8% | 10.9% | 1717 г |
| Натрий, Na | 126.37 мг | 1300 мг | 9.7% | 18.2% | 1029 г |
| Сера, S | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.6% | 5308 г |
| Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 12.2% | 1547 г |
| Хлор, Cl | 195.53 мг | 2300 мг | 8.5% | 16% | 1176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 9.8% | 1938 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.1% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 3.486 мкг | 10 мкг | 34.9% | 65.6% | 287 г |
| Литий, Li | 0.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2396 мг | 2 мг | 12% | 22.6% | 835 г |
| Медь, Cu | 156.33 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 29.3% | 640 г |
| Молибден, Mo | 2.491 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.8% | 2810 г |
| Никель, Ni | 0.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.149 мкг | 55 мкг | 7.5% | 14.1% | 1326 г |
| Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19259 г |
| Хром, Cr | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 18% | 1044 г |
| Цинк, Zn | 0.4131 мг | 12 мг | 3.4% | 6.4% | 2905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.078 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.583 г | min 16.8 г | 9.4% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая с перцем и грибами 31.05.23 составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ПЕРЦЕМ И ГРИБАМИ 31.05.23
Фасоль стручковая с перцем и грибами 31.05.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,3 %, бэта-каротином - 33,3 %, витамином C - 35,1 %, витамином K - 36,5 %, калием - 12,1 %, кремнием - 15,2 %, кобальтом - 34,9 %, марганцем - 12 %, медью - 15,6 %
Чем полезен Фасоль стручковая с перцем и грибами 31.05.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Панчетта
- Зёрна
- Гречневая каша/150/350
- Печенье завитки
- Бульон овощной для супа от Мишлен
- Овсяные хлопья
- Слойка с малиной
- Треска с пюре
- Сырники
- Колбаса Биркнакер товар
- Say no to Sugar горький, манго
- етчина из окорока свиного блэк форест
- Не молоко ягодный микс
- Картошка
- Конфета "Батончик № 1"
- Икра
- Сыр творожный сливочный
- ягодный микс не молоко
- Карбонад капчёно-варёный
- Колбаса биркнакер порц
- Щи с курицей (сс)
- Плавленный сыр марипо
- Творожная запеканка
- Овощи
- Нагенсы в сырной панировке май 2023 сырые
- Сыр Элитный 50% - 360 ккал
- Амарантовый омлет
- Творожная намазка
- Leromilk WPC 80%
- Колбаса докторская, категория А
- Салат огур+помидор +сметан +укроп
- Творог мягкий Савушкин
- Сыр «российский молодой» 50%
- Каша рисовая из дробленого риса
- Фрутилад
- Печенье протеиновое
- Желе фруктовое ягодное ВкусВил
- [Р] Сырок несладкий #2-а (5%, т/п, чеснок) ★ ???
- Рогалик с яблоком
- Mozzarella ser
- You Vietnam banana tropical
- Рис бурый нешлифованный
- [Р] Сырок несладкий #2-б (5%, т/п, чеснок) ★ ???
- Творожная запеканка с изюмом, курагой и соусом из варёной сгущенки
- Хлебцы с морской солью из бурого риса
- Миндальные кексы
- Тунец в собственном соку
- [Р] Соус сырно-творожный #01 (п/л, 5%, т/п) ★ ???
- Тортилья с яйцом и беконом
- Мягкий творог 0,1%
- Мини-оладушки из гречневой муки с добавлением соевой клетчатки и изолята
- Торт Прага
- Творог зерненый 5%
- Шоколад горький без сахара 72% победа
- Каша пшенная
- Черешневый чиззз
- Тушеные овощи#1
- Овсянка кокосовая
- Закуска корейская из папоротника с паприкой
- Фарш Говяжий
- Лаваш с сыром
- Фарш столичный
- Салат огурец помидор
- Крабовые палочки(имитация)
- Салат со свежими огурцами
- Колбаса
- Брани пп
- Цикорий,заваренный кипятком с добавлением молока
- Салат 2
- Запеканка куриная Окс_29-05-2023
- Картофельная Запеканка
- Суп с килькой в томате
- Борщ «Вегетарианский» вкуссвил
- Пп вафли
- Биточки куриные с овощами и киноа
- Батончик «миндальное пралине» (Rocket)
- Злаковий батончик Fitnes Nestle печиво шоколад 23,5
- Закуска из кабачков маринованных с морковью
- Макароны
- Печенье “raspberry pie” (bombbar)
- Мороженное жареный арахис в карамели с лимоном
- томатная паста Помидорочка
- Хлеб
- Каша ячневая на бульоне (ЛФ)
- Запеканка творожная с яблоком
- Овощной салат с редисом и др. Овощами
- Овощной салат с редисом и др. Овощами
- Шницель куриный в пряной панировке
- Сметанно творожный крем
- соевый соус ЯМЧАН
- Рис по-гавайски
- Сухари посольские
- Салат из свежей капусты
- Филе грудки куриное
- Сушки посольские
- Кукуруза Bonduel сладкая правильная.
- Свекла с чесноком и майонезом
- Куриные блины
- листья редиса
- Варёные макароны
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с перцем и грибами 31.05.23, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с перцем и грибами 31.05.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Запечённый картофель с сосисками
186.9
2.4
13
15.1
7
Интересные блоги
