Рецепт Салат с икрой красной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с икрой красной

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 62 г
Кальмар, все виды, сырой 330 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 90 г
Чеснок 4 г
Майонез домашний мой 30 г
Лук репчатый 60 г
Икра, черная и красная, зернистая, соленая 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с икрой красной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.9 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1187 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 12.1% 580 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 9.7% 727 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.5% 4761 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.3% 3144 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.2 мкг 900 мкг 7.6% 5.4% 1320 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 56.482 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.347 мг 1.8 мг 19.3% 13.6% 519 г
Витамин В4, холин 116.76 мг 500 мг 23.4% 16.5% 428 г
Витамин В5, пантотеновая 0.776 мг 5 мг 15.5% 10.9% 644 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 3.7% 1887 г
Витамин В9, фолаты 8.907 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4491 г
Витамин В12, кобаламин 2.558 мкг 3 мкг 85.3% 60.1% 117 г
Витамин C, аскорбиновая 3.52 мг 90 мг 3.9% 2.7% 2557 г
Витамин D, кальциферол 0.585 мкг 10 мкг 5.9% 4.2% 1709 г
Витамин D3, холекальциферол 0.253 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.502 мг 15 мг 16.7% 11.8% 600 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 3.141 мкг 50 мкг 6.3% 4.4% 1592 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.6325 мг 20 мг 8.2% 5.8% 1225 г
Ниацин 0.055 мг ~
Бетаин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.24 мг 2500 мг 7.7% 5.4% 1294 г
Кальций, Ca 54.62 мг 1000 мг 5.5% 3.9% 1831 г
Кремний, Si 0.492 мг 30 мг 1.6% 1.1% 6098 г
Магний, Mg 51.15 мг 400 мг 12.8% 9% 782 г
Натрий, Na 263.08 мг 1300 мг 20.2% 14.2% 494 г
Сера, S 143.61 мг 1000 мг 14.4% 10.1% 696 г
Фосфор, P 209.9 мг 800 мг 26.2% 18.5% 381 г
Хлор, Cl 26.16 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 8792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.9 мкг ~
Бор, B 19.2 мкг ~
Ванадий, V 0.03 мкг ~
Железо, Fe 1.909 мг 18 мг 10.6% 7.5% 943 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 1.6% 4451 г
Кобальт, Co 2.045 мкг 10 мкг 20.5% 14.4% 489 г
Литий, Li 0.019 мкг ~
Марганец, Mn 0.0552 мг 2 мг 2.8% 2% 3623 г
Медь, Cu 1023.17 мкг 1000 мкг 102.3% 72.1% 98 г
Молибден, Mo 1.069 мкг 70 мкг 1.5% 1.1% 6548 г
Никель, Ni 0.393 мкг ~
Рубидий, Rb 45.7 мкг ~
Селен, Se 36.255 мкг 55 мкг 65.9% 46.4% 152 г
Фтор, F 11.32 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35336 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 1.5% 4762 г
Цинк, Zn 1.1707 мг 12 мг 9.8% 6.9% 1025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.522 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.802 г ~
Валин 0.502 г ~
Гистидин* 0.232 г ~
Изолейцин 0.476 г ~
Лейцин 0.831 г ~
Лизин 0.85 г ~
Метионин 0.269 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.497 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.419 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.69 г ~
Аспарагиновая кислота 1.097 г ~
Глицин 0.608 г ~
Глутаминовая кислота 1.599 г ~
Пролин 0.475 г ~
Серин 0.585 г ~
Тирозин 0.373 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 70.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 36%
Стеролы (стерины)
Холестерин 261.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.174 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.695 г ~
18:0 Стеариновая 0.214 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.957 г min 16.8 г 11.6% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.19 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.012 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.051 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.476 г от 11.2 до 20.6 г 31% 21.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.162 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.315 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.022 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.513 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с икрой красной составляет 141,9 кКал.

  • Порция = 158 гр (224.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.9 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ИКРОЙ КРАСНОЙ

Салат с икрой красной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,3 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B12 - 85,3 %, витамином E - 16,7 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 26,2 %, кобальтом - 20,5 %, медью - 102,3 %, селеном - 65,9 %

Чем полезен Салат с икрой красной

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с икрой красной, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с икрой красной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты