Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Варка) | 119 г |
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли | 205 г |
Перец сладкий зеленый | 57 г |
Лук репчатый | 52 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Чеснок | 10 г |
Подсолнечное масло | 22 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 982 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.1% | 817 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.9% | 659 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.9% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 14.3% | 408 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.2% | 938 г |
бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 6.7% | 870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 33.04 мг | 500 мг | 6.6% | 3.8% | 1513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.5% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 6.8% | 855 г |
Витамин В9, фолаты | 88.852 мкг | 400 мкг | 22.2% | 12.9% | 450 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.624 мкг | 3 мкг | 20.8% | 12.1% | 481 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.02 мг | 90 мг | 34.5% | 20.1% | 290 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.923 мг | 15 мг | 19.5% | 11.4% | 513 г |
Витамин Н, биотин | 0.862 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5800 г |
Витамин К, филлохинон | 113.2 мкг | 120 мкг | 94.3% | 55% | 106 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7643 мг | 20 мг | 8.8% | 5.1% | 1134 г |
Ниацин | 1.428 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.99 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.9% | 742 г |
Кальций, Ca | 49.8 мг | 1000 мг | 5% | 2.9% | 2008 г |
Кремний, Si | 1.649 мг | 30 мг | 5.5% | 3.2% | 1819 г |
Магний, Mg | 36.17 мг | 400 мг | 9% | 5.2% | 1106 г |
Натрий, Na | 185.24 мг | 1300 мг | 14.2% | 8.3% | 702 г |
Сера, S | 109.55 мг | 1000 мг | 11% | 6.4% | 913 г |
Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 8.7% | 667 г |
Хлор, Cl | 289.1 мг | 2300 мг | 12.6% | 7.3% | 796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.861 мг | 18 мг | 10.3% | 6% | 967 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
Кобальт, Co | 2.987 мкг | 10 мкг | 29.9% | 17.4% | 335 г |
Литий, Li | 1.48 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2899 мг | 2 мг | 14.5% | 8.5% | 690 г |
Медь, Cu | 178.91 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 10.4% | 559 г |
Молибден, Mo | 2.894 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
Никель, Ni | 2.482 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.234 мкг | 55 мкг | 5.9% | 3.4% | 1701 г |
Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13755 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.9% | 1502 г |
Цинк, Zn | 1.4409 мг | 12 мг | 12% | 7% | 833 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.652 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
Валин | 0.516 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
Лизин | 0.721 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.37 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.486 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.423 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.51 г | ~ | |||
Пролин | 0.424 г | ~ | |||
Серин | 0.471 г | ~ | |||
Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 38.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.865 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.482 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.745 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.72 г | min 16.8 г | 16.2% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.9 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 17.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.102 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с мясом составляет 171,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.5 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|