Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Черемша | 124.5 г |
Редис | 157.2 г |
Сметана 20% простоквашино | 51 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 167.5 г |
Огурец парниковый | 132 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.2% | 1689 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.7% | 1191 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205.1 мкг | 900 мкг | 22.8% | 31.8% | 439 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 23.3% | 597 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 12% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 70.32 мг | 500 мг | 14.1% | 19.7% | 711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 13.1% | 1059 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 8% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 11.908 мкг | 400 мкг | 3% | 4.2% | 3359 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 6.4% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.99 мг | 90 мг | 30% | 41.9% | 333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 8.1% | 1724 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4478 г |
Витамин Н, биотин | 7.166 мкг | 50 мкг | 14.3% | 20% | 698 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 9.4% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.833 мг | 20 мг | 4.2% | 5.9% | 2401 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.01 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.5% | 1225 г |
Кальций, Ca | 56.04 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.8% | 1784 г |
Кремний, Si | 21.249 мг | 30 мг | 70.8% | 98.9% | 141 г |
Магний, Mg | 13.62 мг | 400 мг | 3.4% | 4.7% | 2937 г |
Натрий, Na | 590.55 мг | 1300 мг | 45.4% | 63.4% | 220 г |
Сера, S | 66.3 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.2% | 1508 г |
Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 14% | 996 г |
Хлор, Cl | 899.77 мг | 2300 мг | 39.1% | 54.6% | 256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 290 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 8.5% | 1635 г |
Йод, I | 9.06 мкг | 150 мкг | 6% | 8.4% | 1656 г |
Кобальт, Co | 4.548 мкг | 10 мкг | 45.5% | 63.5% | 220 г |
Литий, Li | 5.814 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 5.9% | 2392 г |
Медь, Cu | 82.57 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 11.6% | 1211 г |
Молибден, Mo | 7.36 мкг | 70 мкг | 10.5% | 14.7% | 951 г |
Никель, Ni | 3.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.75 мкг | 55 мкг | 15.9% | 22.2% | 629 г |
Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14291 г |
Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 12.3% | 1139 г |
Цинк, Zn | 0.4323 мг | 12 мг | 3.6% | 5% | 2776 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 8.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.6% |
Энергетическая ценность Салат из черемши составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.6 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|