Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш Минтая [Мереж] | 400 г |
Творог 5% [Амка] | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 16.9% | 576 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.4% | 2240 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2940 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 1.9% | 5056 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.044 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.091 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.073 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.647 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 17.47 мг | 500 мг | 3.5% | 3.4% | 2862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.9% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 2.429 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16468 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 9278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.4% | 7299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12605 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.513 мкг | 50 мкг | 3% | 2.9% | 3305 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4853 мг | 20 мг | 2.4% | 2.3% | 4121 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.84 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.3% | 4249 г |
Кальций, Ca | 14.68 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6812 г |
Кремний, Si | 1.04 мг | 30 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
Магний, Mg | 6.17 мг | 400 мг | 1.5% | 1.5% | 6483 г |
Натрий, Na | 104.03 мг | 1300 мг | 8% | 7.8% | 1250 г |
Сера, S | 30.84 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3243 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 3.9% | 2508 г |
Хлор, Cl | 160.3 мг | 2300 мг | 7% | 6.8% | 1435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 2.9% | 3358 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 8982 г |
Кобальт, Co | 1.753 мкг | 10 мкг | 17.5% | 17% | 570 г |
Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 5.2% | 1873 г |
Медь, Cu | 34.14 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.3% | 2929 г |
Молибден, Mo | 0.672 мкг | 70 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
Никель, Ni | 0.624 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.597 мкг | 55 мкг | 4.7% | 4.6% | 2118 г |
Фтор, F | 10.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38835 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.3054 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 3929 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.51 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.334 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты минтай/творог составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.8 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|