Рецепт омлет сложноовощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет сложноовощной

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	50 г
Спаржевая фасоль, вареная, без соли	50 г
Шампиньоны резаные замороженные	50 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, без соли	20 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	25 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли	50 г
Морковь, красная (Варка без слива)	50 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	65 г
Яичный желток куриный (Жарка омлет)	18 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	80 г

Способ приготовления

замороженные овощи кинуть на сковородку с кипящей водой (от дна на палец) и под крышкой готовить минут 7-10. взбить вилкой/венчиком 2 белка и 1 желток, добавить молоко и залить овощи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет сложноовощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.4 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2788 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	10.4%	1583 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.6%	2947 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	5%	3318 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	13.2%	1250 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	5.3%	3084 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	316.5 мкг	900 мкг	35.2%	58.3%	284 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	4.493 мкг	~
бета Каротин	1.954 мг	5 мг	39.1%	64.7%	256 г
бета Криптоксантин	0.161 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1308.756 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	8.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	16.4%	1006 г
Витамин В4, холин	50.85 мг	500 мг	10.2%	16.9%	983 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	12.3%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	7.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	29.884 мкг	400 мкг	7.5%	12.4%	1339 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	8.8%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	8.25 мг	90 мг	9.2%	15.2%	1091 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	5.5%	3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	5.5%	3049 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.294 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.03 мкг	50 мкг	8.1%	13.4%	1241 г
Витамин К, филлохинон	45.6 мкг	120 мкг	38%	62.9%	263 г
Витамин РР, НЭ	1.2704 мг	20 мг	6.4%	10.6%	1574 г
Ниацин	0.149 мг	~
Бетаин	6.472 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.76 мг	2500 мг	6.5%	10.8%	1545 г
Кальций, Ca	50.7 мг	1000 мг	5.1%	8.4%	1972 г
Магний, Mg	22.92 мг	400 мг	5.7%	9.4%	1745 г
Натрий, Na	56.95 мг	1300 мг	4.4%	7.3%	2283 г
Сера, S	40.4 мг	1000 мг	4%	6.6%	2475 г
Фосфор, P	73.9 мг	800 мг	9.2%	15.2%	1083 г
Хлор, Cl	52.09 мг	2300 мг	2.3%	3.8%	4415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.4 мкг	~
Железо, Fe	0.882 мг	18 мг	4.9%	8.1%	2041 г
Йод, I	4.08 мкг	150 мкг	2.7%	4.5%	3676 г
Кобальт, Co	1.251 мкг	10 мкг	12.5%	20.7%	799 г
Литий, Li	0.691 мкг	~
Марганец, Mn	0.1332 мг	2 мг	6.7%	11.1%	1502 г
Медь, Cu	48.21 мкг	1000 мкг	4.8%	7.9%	2074 г
Молибден, Mo	2.018 мкг	70 мкг	2.9%	4.8%	3469 г
Олово, Sn	2.4 мкг	~
Селен, Se	1.098 мкг	55 мкг	2%	3.3%	5009 г
Стронций, Sr	3.13 мкг	~
Фтор, F	3.69 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	108401 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	3.6%	4505 г
Цинк, Zn	0.4349 мг	12 мг	3.6%	6%	2759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.519 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.011 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.057 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность омлет сложноовощной составляет 60,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.4 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СЛОЖНООВОЩНОЙ

омлет сложноовощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,2 %, бэта-каротином - 39,1 %, витамином K - 38 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен омлет сложноовощной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет сложноовощной, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет сложноовощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе