Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 4 г |
Курица, цыплята-бройлеры, голень | 742 г |
Сальса соус | 82 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 699 г |
Белки | 25.6 г | 76 г | 33.7% | 14% | 297 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 10.2% | 409 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3833 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.9% | 4592 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 142.531 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.2% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.3% | 662 г |
Витамин В4, холин | 73.78 мг | 500 мг | 14.8% | 6.1% | 678 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.445 мг | 5 мг | 28.9% | 12% | 346 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.482 мг | 2 мг | 24.1% | 10% | 415 г |
Витамин В9, фолаты | 4.192 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9542 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 10.2% | 405 г |
Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.14 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 1.7% | 2513 г |
гамма Токоферол | 0.112 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.2% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7646 мг | 20 мг | 33.8% | 14% | 296 г |
Бетаин | 12.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.84 мг | 2500 мг | 11.8% | 4.9% | 848 г |
Кальций, Ca | 11.18 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 8945 г |
Магний, Mg | 25.15 мг | 400 мг | 6.3% | 2.6% | 1590 г |
Натрий, Na | 148.12 мг | 1300 мг | 11.4% | 4.7% | 878 г |
Сера, S | 252.64 мг | 1000 мг | 25.3% | 10.5% | 396 г |
Фосфор, P | 227.8 мг | 800 мг | 28.5% | 11.8% | 351 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 2.3% | 1815 г |
Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Медь, Cu | 86.64 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.6% | 1154 г |
Селен, Se | 28.227 мкг | 55 мкг | 51.3% | 21.3% | 195 г |
Цинк, Zn | 2.5991 мг | 12 мг | 21.7% | 9% | 462 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.766 г | ~ | |||
Валин | 1.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.736 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.171 г | ~ | |||
Лейцин | 2.097 г | ~ | |||
Лизин | 2.315 г | ~ | |||
Метионин | 0.701 г | ~ | |||
Треонин | 1.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.992 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.529 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.441 г | ~ | |||
Глицин | 1.308 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.055 г | ~ | |||
Пролин | 1.084 г | ~ | |||
Серин | 1.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 26.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.507 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.679 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.376 г | min 16.8 г | 32% | 13.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.742 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.533 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.312 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.819 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.335 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.02 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.034 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.066 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.048 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.042 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Голень куриная 16.05 составляет 241 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241 кКал | -% | |
Белки | 25.6 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|