Рецепт Кальмары спагетти сливки (мое). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмары спагетти сливки (мое)

Кальмар (Тушение)	230 г
Лук репчатый (Варка без слива)	60 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	250 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г

Способ приготовления

Воду вскипятить опустить кальмары на 30 сек, затем в холодную воду на 1 мин. Нарезать полосками. на слив.масле 15г обжарить лук (2 мин), добавить кальмар (2 мин.), добавить сливки 180г, соль, перец, мускатный орех, сыр 10г (3-4 мин) Сварить спагетти (100г сухих) (10-12 мин) + слив.масло 15г На тарелку: спагетти+кальмары с соусом+сыр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмары спагетти сливки (мое)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.2 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1106 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.5%	776 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.3%	789 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3.5%	1872 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.9%	1111 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2%	3333 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.2 мкг	900 мкг	5.4%	3.5%	1867 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	0.135 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.487 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	5.2%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.7%	1800 г
Витамин В4, холин	26.92 мг	500 мг	5.4%	3.5%	1857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	4.2%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	13.748 мкг	400 мкг	3.4%	2.2%	2910 г
Витамин В12, кобаламин	0.556 мкг	3 мкг	18.5%	12.2%	540 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.6%	11538 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.875 мг	15 мг	5.8%	3.8%	1714 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.715 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	6993 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.927 мг	20 мг	19.6%	12.9%	509 г
Ниацин	0.789 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.4 мг	2500 мг	6.5%	4.3%	1539 г
Кальций, Ca	87.9 мг	1000 мг	8.8%	5.8%	1138 г
Кремний, Si	0.267 мг	30 мг	0.9%	0.6%	11236 г
Магний, Mg	53.81 мг	400 мг	13.5%	8.9%	743 г
Натрий, Na	144.48 мг	1300 мг	11.1%	7.3%	900 г
Сера, S	95.08 мг	1000 мг	9.5%	6.2%	1052 г
Фосфор, P	177.6 мг	800 мг	22.2%	14.6%	450 г
Хлор, Cl	175.9 мг	2300 мг	7.6%	5%	1308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.7 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Железо, Fe	1.15 мг	18 мг	6.4%	4.2%	1565 г
Йод, I	46.5 мкг	150 мкг	31%	20.4%	323 г
Кобальт, Co	29.955 мкг	10 мкг	299.6%	196.8%	33 г
Марганец, Mn	0.5842 мг	2 мг	29.2%	19.2%	342 г
Медь, Cu	579.83 мкг	1000 мкг	58%	38.1%	172 г
Молибден, Mo	7.105 мкг	70 мкг	10.2%	6.7%	985 г
Никель, Ni	3.571 мкг	~
Олово, Sn	1.93 мкг	~
Рубидий, Rb	25.4 мкг	~
Селен, Se	25.28 мкг	55 мкг	46%	30.2%	218 г
Стронций, Sr	2.52 мкг	~
Фтор, F	4.31 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	92807 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12500 г
Цинк, Zn	1.4057 мг	12 мг	11.7%	7.7%	854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.533 г	~
Аргинин*	0.68 г	~
Валин	0.494 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.965 г	~
Лизин	0.824 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.329 г	~
Треонин	0.324 г	~
Триптофан	0.177 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.42 г	~
Заменимые аминокислоты	0.902 г	~
Аланин	0.525 г	~
Аспарагиновая кислота	0.898 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	2.193 г	~
Пролин	0.827 г	~
Серин	0.502 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.166 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.228 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.111 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.131 г	~
12:0 Лауриновая	0.141 г	~
14:0 Миристиновая	0.435 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.439 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.486 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.824 г	min 16.8 г	10.9%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.208 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.637 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.271 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.072 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.184 г	~

Энергетическая ценность Кальмары спагетти сливки (мое) составляет 152,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.2 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ СПАГЕТТИ СЛИВКИ (МОЕ)

Кальмары спагетти сливки (мое) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,5 %, витамином PP - 19,6 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 22,2 %, йодом - 31 %, кобальтом - 299,6 %, марганцем - 29,2 %, медью - 58 %, селеном - 46 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Кальмары спагетти сливки (мое)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмары спагетти сливки (мое), калорийность 152,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмары спагетти сливки (мое), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе