Войти

Рецепт Смузи брокклои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи брокклои

Брокколи, цветы, сырая 90 г
Петрушка свежая 20 г
Кефир 2,5% жирности 150 г
Ряженка 4,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи брокклои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.7 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3530 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 8.2% 2533 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 7.5% 2800 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.8% 5615 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.4% 2500 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 8.2% 2554 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.3 мкг 900 мкг 8.6% 18% 1164 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.376 мг 5 мг 7.5% 15.7% 1330 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 6.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 16.4% 1277 г
Витамин В4, холин 25.86 мг 500 мг 5.2% 10.9% 1933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 15.7% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 10.1% 2105 г
Витамин В9, фолаты 32.21 мкг 400 мкг 8.1% 17% 1242 г
Витамин В12, кобаламин 0.258 мкг 3 мкг 8.6% 18% 1163 г
Витамин C, аскорбиновая 37.12 мг 90 мг 41.2% 86.4% 242 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 1.9% 11364 г
Витамин Н, биотин 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 9.4% 2232 г
Витамин К, филлохинон 105.8 мкг 120 мкг 88.2% 184.9% 113 г
Витамин РР, НЭ 0.8046 мг 20 мг 4% 8.4% 2486 г
Ниацин 0.11 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.16 мг 2500 мг 9.6% 20.1% 1041 г
Кальций, Ca 107.81 мг 1000 мг 10.8% 22.6% 928 г
Кремний, Si 0.968 мг 30 мг 3.2% 6.7% 3099 г
Магний, Mg 21.77 мг 400 мг 5.4% 11.3% 1837 г
Натрий, Na 42.29 мг 1300 мг 3.3% 6.9% 3074 г
Сера, S 29.12 мг 1000 мг 2.9% 6.1% 3434 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 22% 956 г
Хлор, Cl 79.68 мг 2300 мг 3.5% 7.3% 2887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.7 мкг ~
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 1.58 мкг ~
Железо, Fe 0.443 мг 18 мг 2.5% 5.2% 4063 г
Йод, I 6.08 мкг 150 мкг 4.1% 8.6% 2467 г
Кобальт, Co 0.894 мкг 10 мкг 8.9% 18.7% 1119 г
Литий, Li 1.355 мкг ~
Марганец, Mn 0.0805 мг 2 мг 4% 8.4% 2484 г
Медь, Cu 29.45 мкг 1000 мкг 2.9% 6.1% 3396 г
Молибден, Mo 3.587 мкг 70 мкг 5.1% 10.7% 1951 г
Никель, Ni 0.645 мкг ~
Олово, Sn 9.68 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 2.006 мкг 55 мкг 3.6% 7.5% 2742 г
Стронций, Sr 12.4 мкг ~
Фтор, F 27.74 мкг 4000 мкг 0.7% 1.5% 14420 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 7.1% 2976 г
Цинк, Zn 0.4432 мг 12 мг 3.7% 7.8% 2708 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 11.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.071 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.151 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.574 г min 16.8 г 3.4% 7.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.123 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Смузи брокклои составляет 47,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.7 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 89 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БРОККЛОИ

Смузи брокклои богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41,2 %, витамином K - 88,2 %

Чем полезен Смузи брокклои

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи брокклои, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи брокклои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 67
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
Автор Софья Юрьевна
121.8
9.2
7.7
3.6
14
0 0
Нерка запечённая с овощами
Автор Мила Равно
108.3
11.3
4.7
5
18
2 8
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
5 4