Рецепт Омлет 15.05.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 15.05.
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Кабачок (Жарка) | 240 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 15.05.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.8% | 1226 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.4% | 889 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.6% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 8.5% | 980 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.8% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 97.92 мг | 500 мг | 19.6% | 16.3% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 9.5% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.22 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.4% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 6% | 1380 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.6% | 1267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 7.963 мкг | 50 мкг | 15.9% | 13.2% | 628 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8783 мг | 20 мг | 9.4% | 7.8% | 1065 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.82 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.2% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 33.52 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
| Кремний, Si | 24.725 мг | 30 мг | 82.4% | 68.4% | 121 г |
| Магний, Mg | 12.11 мг | 400 мг | 3% | 2.5% | 3303 г |
| Натрий, Na | 52.23 мг | 1300 мг | 4% | 3.3% | 2489 г |
| Сера, S | 66.42 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.5% | 1506 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 8.5% | 976 г |
| Хлор, Cl | 58.87 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 5.8% | 1426 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.6% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 4.65 мкг | 10 мкг | 46.5% | 38.6% | 215 г |
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 4.3% | 1907 г |
| Медь, Cu | 69.49 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.7% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 4.407 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.2% | 1588 г |
| Никель, Ni | 0.907 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.05 мкг | 55 мкг | 20.1% | 16.7% | 498 г |
| Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16407 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.6263 мг | 12 мг | 5.2% | 4.3% | 1916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.782 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.543 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 15.05. составляет 120,5 кКал.
- Порция = 133 гр (160.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 15.05.
Омлет 15.05. богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 19,6 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 15,9 %, кремнием - 82,4 %, кобальтом - 46,5 %, селеном - 20,1 %
Чем полезен Омлет 15.05.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса Бургундская Ермолино
- Банановое мороженое на кокосовом молоке + какао
- Рис отварной азиатский
- Гречка
- Торт "Феличита"
- Суп Рамен 276 гр.
- Шоколад горький без сахара
- Фасоль красная GLOBUS
- Бекон Ближние Горки
- Хлеб из муки зг
- Хлеб Кировский
- Бургер Барселона
- Овощной салат
- Хлеб крестьянский (пудов)
- Мармелад натуральный
- Щука вяленая в соломке
- Яичница
- Финиковый батончик
- Куриная грудка запеченная с помидорами и сыром
- Сыр лёгкий безлактозный
- Даниловский зерновой на закваске
- Конфитюр помаранча
- Запеканка из индейки
- Продукт "По-российски классический" (сыр СЗМЖ)
- Котлета куриная с кабачком
- Печень куриная
- Рыба в сливочном соусе
- Окрошка
- Бефстроганов из куриного филе
- Суп
- Сосиски из говядины
- Паста болоньезе
- Крем заварной
- Котлеты «Солнечные»
- Мюсли vitanella
- Набор куриный для чахохбили п/ф
- Йогурт naturalny
- Овощи гриль с итальянскими травами
- Рассольник
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Рыба дорадо
- Солянка
- Чахохбили с овощами (с)
- Овощное рагу 1
- Торт молочная девочка
- Ризотто с индейкой и шпинатом 383 гр.
- Аспаркам
- Сосиски Альпийские
- тортилья с сыром и яйцом
- Пицца пеперони
- Колбаса краковская
- Спагетти с курицей
- Творожные оладушки
- Паста Болоньезе
- Салат летний 3
- Протеин
- Варенье из ревеня
- Лепешка капустная
- Набор для ухи
- Сырники без яйца
- Творог olba
- Запеканка
- Frango com crosta de especiarias
- Шницель капустный
- Almette с редиской
- Отруби ржаные бородинские
- Пицца пеперрони фреш (Додо)
- Микс овощей с кускусом
- Телятина в сливках
- Курица копчёная кауфланд
- Плов
- Филе в маринаде
- Йогурт 1,5% - Клубника - Лактония
- Карри грибы
- Запеканка из овсяной отрубной муки
- Кофе черный с сахаром
- Паштет из персидской чечевицы с тыквой, томатам и тыквенными семечками
- Овсяные хлопья, Номер 3
- Картошка
- Куриное филе в духовке
- Курица
- Хачапури лодочка
- Chikabar 25
- Протеин безвкусный
- Борщ свиной
- Вишня быстрозамороженная
- Филе минтая порционное в кляре
- Молоко
- Суп из капусты с картофелем
- Овсяные хлопья
- Глютен клейковина
- Йогурт безлактозный parmalat
- Котлеты
- Филе хека в панировке
- Яйцо куриное
- Брокколи
- Brzuszki lososa
- Фасоль
- Бобы эдамамэ
- Салат пекинский
Метки: Как приготовить Омлет 15.05., калорийность 120,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 15.05., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
