Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 10.6% | 415 г |
Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 13.1% | 337 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3684 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 375.3 мкг | 900 мкг | 41.7% | 18.4% | 240 г |
Ретинол | 0.361 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.635 мг | 1.8 мг | 35.3% | 15.6% | 283 г |
Витамин В4, холин | 362.26 мг | 500 мг | 72.5% | 32% | 138 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.876 мг | 5 мг | 37.5% | 16.5% | 267 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 4.5% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 10.103 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 3959 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.75 мкг | 3 мкг | 25% | 11% | 400 г |
Витамин D, кальциферол | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 14% | 315 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.866 мг | 15 мг | 5.8% | 2.6% | 1732 г |
Витамин Н, биотин | 29.155 мкг | 50 мкг | 58.3% | 25.7% | 171 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1958 мг | 20 мг | 26% | 11.5% | 385 г |
Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.14 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.6% | 1237 г |
Кальций, Ca | 82.64 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.7% | 1210 г |
Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2284 г |
Натрий, Na | 535.97 мг | 1300 мг | 41.2% | 18.2% | 243 г |
Сера, S | 255.61 мг | 1000 мг | 25.6% | 11.3% | 391 г |
Фосфор, P | 277.8 мг | 800 мг | 34.7% | 15.3% | 288 г |
Хлор, Cl | 753.38 мг | 2300 мг | 32.8% | 14.5% | 305 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.633 мг | 18 мг | 20.2% | 8.9% | 495 г |
Йод, I | 28.86 мкг | 150 мкг | 19.2% | 8.5% | 520 г |
Кобальт, Co | 14.565 мкг | 10 мкг | 145.7% | 64.3% | 69 г |
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4535 г |
Медь, Cu | 122.19 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 5.4% | 818 г |
Молибден, Mo | 9.633 мкг | 70 мкг | 13.8% | 6.1% | 727 г |
Селен, Se | 44.31 мкг | 55 мкг | 80.6% | 35.6% | 124 г |
Фтор, F | 79.4 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 5038 г |
Хром, Cr | 5.78 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.1% | 865 г |
Цинк, Zn | 1.6073 мг | 12 мг | 13.4% | 5.9% | 747 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.14 г | ~ | |||
Валин | 1.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.491 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.866 г | ~ | |||
Лейцин | 1.559 г | ~ | |||
Лизин | 1.299 г | ~ | |||
Метионин | 0.606 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.88 г | ~ | |||
Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.938 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.631 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.775 г | ~ | |||
Глицин | 0.606 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.555 г | ~ | |||
Пролин | 0.578 г | ~ | |||
Серин | 1.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 23.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 822.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.959 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.27 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.173 г | min 16.8 г | 42.7% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.903 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.588 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.144 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 226,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.6 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 16.6 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|