Рецепт Огурцы с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огурцы с творогом

Огурец парниковый	180 г
Творог 9% жирности	70 г
Сметана 15% жирности	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огурцы с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.3 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2889 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	12%	1434 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	9.3%	1867 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.9%	9522 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.1%	3333 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	6.7%	2592 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.4 мкг	900 мкг	4.5%	7.7%	2228 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.667 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	6.2%	2793 г
бета Криптоксантин	3.741 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.019 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	8.7%	1957 г
Витамин В4, холин	18.35 мг	500 мг	3.7%	6.3%	2725 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	9.1%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	5.3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	13.759 мкг	400 мкг	3.4%	5.8%	2907 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	15.6%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	7.16 мг	90 мг	8%	13.7%	1257 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.207 мг	15 мг	1.4%	2.4%	7246 г
Витамин Н, биотин	2.055 мкг	50 мкг	4.1%	7%	2433 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	25.6%	670 г
Витамин РР, НЭ	1.2799 мг	20 мг	6.4%	11%	1563 г
Ниацин	0.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.85 мг	2500 мг	7.2%	12.3%	1390 г
Кальций, Ca	62.48 мг	1000 мг	6.2%	10.6%	1601 г
Кремний, Si	35.363 мг	30 мг	117.9%	202.2%	85 г
Магний, Mg	17.41 мг	400 мг	4.4%	7.5%	2298 г
Натрий, Na	18.43 мг	1300 мг	1.4%	2.4%	7054 г
Сера, S	53 мг	1000 мг	5.3%	9.1%	1887 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	17.5%	977 г
Хлор, Cl	59.81 мг	2300 мг	2.6%	4.5%	3846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	300 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.507 мг	18 мг	2.8%	4.8%	3550 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	3.3%	5396 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	17.2%	1000 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.0861 мг	2 мг	4.3%	7.4%	2323 г
Медь, Cu	54.2 мкг	1000 мкг	5.4%	9.3%	1845 г
Молибден, Mo	2.881 мкг	70 мкг	4.1%	7%	2430 г
Никель, Ni	0.112 мкг	~
Олово, Sn	3.85 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	8.059 мкг	55 мкг	14.7%	25.2%	682 г
Стронций, Sr	6.52 мкг	~
Фтор, F	10.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	39526 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	7.2%	2381 г
Цинк, Zn	0.2727 мг	12 мг	2.3%	3.9%	4400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.093 мг	~
Стигмастерол	0.056 мг	~
бета Ситостерол	0.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.858 г	min 16.8 г	5.1%	8.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.16 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Огурцы с творогом составляет 58,3 кКал.

Порция = 90 гр (52.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.3 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	87.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЦЫ С ТВОРОГОМ

Огурцы с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,9 %, кремнием - 117,9 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Огурцы с творогом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Огурцы с творогом, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурцы с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе