Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 900 г |
Для бутербродов, хорошая замена сыру Филадельфия
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.5% | 731 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.7% | 487 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.1% | 1521 г |
Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3926 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 3.2 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.1% | 1136 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.612 мг | 1.8 мг | 34% | 16% | 294 г |
Витамин В4, холин | 154.8 мг | 500 мг | 31% | 14.6% | 323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.152 мг | 5 мг | 23% | 10.8% | 434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 5.1% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 28.08 мкг | 400 мкг | 7% | 3.3% | 1425 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.44 мкг | 3 мкг | 48% | 22.6% | 208 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
Витамин Н, биотин | 12.636 мкг | 50 мкг | 25.3% | 11.9% | 396 г |
Витамин РР, НЭ | 2.88 мг | 20 мг | 14.4% | 6.8% | 694 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 525.6 мг | 2500 мг | 21% | 9.9% | 476 г |
Кальций, Ca | 432 мг | 1000 мг | 43.2% | 20.3% | 231 г |
Магний, Mg | 50.4 мг | 400 мг | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Натрий, Na | 180 мг | 1300 мг | 13.8% | 6.5% | 722 г |
Сера, S | 104.4 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.9% | 958 г |
Фосфор, P | 342 мг | 800 мг | 42.8% | 20.2% | 234 г |
Хлор, Cl | 396 мг | 2300 мг | 17.2% | 8.1% | 581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Йод, I | 32.4 мкг | 150 мкг | 21.6% | 10.2% | 463 г |
Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 16.9% | 278 г |
Марганец, Mn | 0.0216 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Медь, Cu | 36 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
Молибден, Mo | 18 мкг | 70 мкг | 25.7% | 12.1% | 389 г |
Олово, Sn | 46.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.2 мкг | 55 мкг | 13.1% | 6.2% | 764 г |
Стронций, Sr | 61.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Хром, Cr | 7.2 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.8% | 694 г |
Цинк, Zn | 1.44 мг | 12 мг | 12% | 5.6% | 833 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
Лактоза | 13 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.237 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
Валин | 0.486 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
Лейцин | 0.997 г | ~ | |||
Лизин | 0.864 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
Треонин | 0.396 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.382 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.822 г | ~ | |||
Пролин | 0.979 г | ~ | |||
Серин | 0.666 г | ~ | |||
Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.36 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.252 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.144 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.288 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.324 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.62 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.108 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.016 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.144 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.492 г | min 16.8 г | 20.8% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.144 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.484 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.288 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный сыр составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.4 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|