Рецепт Заливной пирог из красной чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заливной пирог из красной чечевицы

Шампиньоны (Запекание)	150 г
Чеснок (Запекание)	3 г
Оливковое масло	10 г
Чечевица, розовая	20 г
Вода	35 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Пищевая сода	0.3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Низкоуглеводный заливной пирог / запеканка, рецепт рассчитан на 1 человека на целый приём пищи. Вдохновил вчерашний рецепт чечевичного блинчика https://health-diet.ru/people/user/683447/blog/339065/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заливной пирог из красной чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.9 ккал	1684 ккал	9%	6%	1116 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8.7%	760 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.3%	583 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.6%	4132 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.9%	741 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3175 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102 мкг	900 мкг	11.3%	7.5%	882 г
Ретинол	0.107 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.5%	15152 г
бета Криптоксантин	0.054 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.974 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	5.9%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.477 мг	1.8 мг	26.5%	17.6%	377 г
Витамин В4, холин	112.91 мг	500 мг	22.6%	15%	443 г
Витамин В5, пантотеновая	1.894 мг	5 мг	37.9%	25.1%	264 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	4.2%	1587 г
Витамин В9, фолаты	37.351 мкг	400 мкг	9.3%	6.2%	1071 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	6.1%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	4.25 мг	90 мг	4.7%	3.1%	2118 г
Витамин D, кальциферол	0.93 мкг	10 мкг	9.3%	6.2%	1075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.823 мг	15 мг	5.5%	3.6%	1823 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	18.107 мкг	50 мкг	36.2%	24%	276 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.7%	3871 г
Витамин РР, НЭ	5.0111 мг	20 мг	25.1%	16.6%	399 г
Ниацин	3.184 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	450.72 мг	2500 мг	18%	11.9%	555 г
Кальций, Ca	34.17 мг	1000 мг	3.4%	2.3%	2927 г
Кремний, Si	1.863 мг	30 мг	6.2%	4.1%	1610 г
Магний, Mg	20.34 мг	400 мг	5.1%	3.4%	1967 г
Натрий, Na	97.43 мг	1300 мг	7.5%	5%	1334 г
Сера, S	109.47 мг	1000 мг	10.9%	7.2%	913 г
Фосфор, P	179.5 мг	800 мг	22.4%	14.8%	446 г
Хлор, Cl	82.64 мг	2300 мг	3.6%	2.4%	2783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261.3 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	1.27 мкг	~
Железо, Fe	1.949 мг	18 мг	10.8%	7.2%	924 г
Йод, I	19 мкг	150 мкг	12.7%	8.4%	789 г
Кобальт, Co	13.758 мкг	10 мкг	137.6%	91.2%	73 г
Литий, Li	0.522 мкг	~
Марганец, Mn	0.2832 мг	2 мг	14.2%	9.4%	706 г
Медь, Cu	467.05 мкг	1000 мкг	46.7%	30.9%	214 г
Молибден, Mo	4.931 мкг	70 мкг	7%	4.6%	1420 г
Никель, Ni	0.188 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	29.296 мкг	55 мкг	53.3%	35.3%	188 г
Стронций, Sr	10.27 мкг	~
Титан, Ti	35.17 мкг	~
Фтор, F	47.35 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8448 г
Хром, Cr	10.11 мкг	50 мкг	20.2%	13.4%	495 г
Цинк, Zn	0.9763 мг	12 мг	8.1%	5.4%	1229 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.406 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.621 г	~
Лизин	0.536 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.309 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.485 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.768 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	1.095 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.499 г	~
Тирозин	0.264 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	225.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.09 мг	~
Кампестерол	0.515 мг	~
Стигмастерол	0.343 мг	~
бета Ситостерол	8.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.497 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.494 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.967 г	min 16.8 г	29.6%	19.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.28 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.608 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.464 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.381 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Заливной пирог из красной чечевицы составляет 150,9 кКал.

Порция = 233 гр (351.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ ИЗ КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ

Заливной пирог из красной чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 26,5 %, холином - 22,6 %, витамином B5 - 37,9 %, витамином H - 36,2 %, витамином PP - 25,1 %, калием - 18 %, фосфором - 22,4 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 137,6 %, марганцем - 14,2 %, медью - 46,7 %, селеном - 53,3 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен Заливной пирог из красной чечевицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заливной пирог из красной чечевицы, калорийность 150,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливной пирог из красной чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе