Рецепт Суп чечевица, фасоль, сушеные томаты, киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп чечевица, фасоль, сушеные томаты, киноа
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый | 149 г |
| Морковь | 220 г |
| Чеснок | 9 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 85 г |
| Киноа, неприготовленная | 100 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 250 г |
| Вода | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевица, фасоль, сушеные томаты, киноа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.6% | 2375 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.5% | 2947 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 6% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17.4% | 769 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.8 мкг | 900 мкг | 30.2% | 40.4% | 331 г |
| бета Каротин | 1.645 мг | 5 мг | 32.9% | 44% | 304 г |
| бета Криптоксантин | 0.061 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2389.265 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 83.843 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 18.21 мг | 500 мг | 3.6% | 4.8% | 2746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.5% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.4% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.378 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.8% | 1963 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 5.5% | 2426 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 6.8% | 1956 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.279 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30675 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 5.6% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8372 мг | 20 мг | 4.2% | 5.6% | 2389 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Бетаин | 38.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.47 мг | 2500 мг | 11.8% | 15.8% | 846 г |
| Кальций, Ca | 27.15 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3683 г |
| Кремний, Si | 3.838 мг | 30 мг | 12.8% | 17.1% | 782 г |
| Магний, Mg | 33.65 мг | 400 мг | 8.4% | 11.2% | 1189 г |
| Натрий, Na | 41.45 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.3% | 3136 г |
| Сера, S | 36 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.8% | 2778 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 13% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 11.62 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 19793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 8.6% | 1553 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 10.4% | 1290 г |
| Литий, Li | 0.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3322 мг | 2 мг | 16.6% | 22.2% | 602 г |
| Медь, Cu | 173.07 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 23.1% | 578 г |
| Молибден, Mo | 3.618 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7% | 1935 г |
| Никель, Ni | 1.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.944 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.3% | 5826 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.27 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6749 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.5438 мг | 12 мг | 4.5% | 6% | 2207 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.377 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 28.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.449 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевица, фасоль, сушеные томаты, киноа составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЦА, ФАСОЛЬ, СУШЕНЫЕ ТОМАТЫ, КИНОА
Суп чечевица, фасоль, сушеные томаты, киноа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 32,9 %, калием - 11,8 %, кремнием - 12,8 %, марганцем - 16,6 %, медью - 17,3 %
Чем полезен Суп чечевица, фасоль, сушеные томаты, киноа
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бургер кубанская курочка
- Фарш курино свиной Йола
- Банановый пп-тортик
- Mochi Eis
- Напиток соевый с кокосом Hi
- Шоколад 85проц
- Скумбрия запеченная с луком
- Pepsi 0,5л
- Моцарелла Гад ,Лана.
- Шоколадные батончики
- Цеппелины
- Паа
- Мексиканская смесь замороженная
- Lays
- Горячий шоколад
- Турецкий козий сыр
- M&m’s
- Мохито
- Голень индейки подкопченная
- Капуста Брокколи замороженная
- Шоко вафли новые
- Банановый шейк
- Фасоль стручковая замороженная
- Грудка Петелинка
- Салат Цезарь с курицей Вкусвилл
- Вафли из кабачков
- Килька обжаренная в томатном соусе
- Суп пюре на бульоне с овощами
- Оладьи куриные Вкусвилл
- Голубцы
- Йогурт и вишнёвый сок к вареникам.
- Суп рыбный с килькой
- Сырники
- Булгур вареный
- Молоко кокосовое сухое
- Аллюлоза
- Красная фасоль в собственном соку
- шоколад
- Эритритол
- Рулетики из цукини
- Говядины тушеная со стручковой фасолью
- Энергетический напиток Монстр Monster Espresso and Milk
- Гречневый суп с морковью и картофелем
- Хлеб Dinkel sandwich Harry
- Лепешка Узбекская
- Отбивные из индейки
- Салат из морской капусты с кальмаром
- Карбонара
- Салат Искорка
- Печенье Орео с клубникой
- Тесто сдобное дрожжевое
- Урбеч из миндаля с мёдом
- Беляши
- пряники яшкино
- Грудинка Козац ферма
- Хлебцы-Молодцы Лайт с витаминами
- Печенье с шоколадом
- Батат Ирина
- Печенье sporty двойной шоколад
- Желудки в сливочном соусе
- Соус с черемшой
- Говядина тушёная
- Салат с клюквой
- Минтай филе запеченная с сыром и помидором
- Жаренные овощи
- Йогурт безлактозный 1.7%
- Булочка из семян льна, овсянки и псиллиума
- Какао
- Торт (копия)
- Пеппарделле со шпинатом и креветками
- Фруктовый шоколад
- Ветчина из индейки
- Ягоды смузи
- Котлеты из фарша лосося с сыром
- Стрипсы
- рис японский
- рисовый уксус
- Картофель фри
- Зразы с фаршем 12/05
- Теплый салат с грибами Муэр
- листы нори
- Кекс цитрусовый веган 13.05.23
- Майонез домашний густой
- Крем брокколи, йогуртовый мусс и слабосоленый лосось
- Творог 2 Просткв МОЙ
- гематоген
- Римма Гуляш
- Спагетти Зерница
- Плавленый сыр "Сливочный" [Hochland]
- Соевый шницель
- Сыр с пажитник МОЙ
- Ризотто с грибами
- Protein 33
- Римма Шорпо говядина
- Молочное суфле
- Соус для шавермы
- Гречневый суп-пюре с шампиньонами
- Два сыра 13.05.23
- Хлеб бородинский заварной на закваске.Режхлеб
- Салат из овощей с ветчиной и маслом
Метки: Как приготовить Суп чечевица, фасоль, сушеные томаты, киноа, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевица, фасоль, сушеные томаты, киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
