Рецепт Кляр (яйцо, сметана, миндальная мука). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кляр (яйцо, сметана, миндальная мука)
| Яйцо куриное | 84 г |
| Сметана Суздаль 20% 330 гр | 177 г |
| Мука Миндальная без глютена | 35 г |
| Чеснок | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кляр (яйцо, сметана, миндальная мука)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.5% | 938 г |
| Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 15.9% | 265 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 0.8% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3481 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.2% | 806 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.722 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 3.8% | 1126 г |
| бета Криптоксантин | 101.078 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 309.542 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 70.12 мг | 500 мг | 14% | 5.9% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 3.5% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.8% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.771 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 2.5% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 1.8% | 2326 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.545 мкг | 50 мкг | 11.1% | 4.7% | 902 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1984 мг | 20 мг | 6% | 2.5% | 1669 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.93 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.4% | 3128 г |
| Кальций, Ca | 21.78 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.9% | 4591 г |
| Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Магний, Mg | 6.69 мг | 400 мг | 1.7% | 0.7% | 5979 г |
| Натрий, Na | 38.17 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.2% | 3406 г |
| Сера, S | 51.66 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.2% | 1936 г |
| Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 3.1% | 1345 г |
| Хлор, Cl | 43.31 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 2.5% | 1705 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.6% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 2.892 мкг | 10 мкг | 28.9% | 12.2% | 346 г |
| Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 1% | 4237 г |
| Медь, Cu | 36.56 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.6% | 2735 г |
| Молибден, Mo | 2.062 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.2% | 3395 г |
| Никель, Ni | 0.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.762 мкг | 55 мкг | 15.9% | 6.7% | 628 г |
| Фтор, F | 15.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26264 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.3922 мг | 12 мг | 3.3% | 1.4% | 3060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.859 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.392 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Кляр (яйцо, сметана, миндальная мука) составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 237 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 21.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЛЯР (ЯЙЦО, СМЕТАНА, МИНДАЛЬНАЯ МУКА)
Кляр (яйцо, сметана, миндальная мука) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, холином - 14 %, витамином H - 11,1 %, кобальтом - 28,9 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Кляр (яйцо, сметана, миндальная мука)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ
- Шоколад темный без сахара (ВкусВилл)
- Омлет "сметанно-топленый"
- Смузи банан
- Крупа гречневая ядрица
- Фарш говяжий
- Блинчики с сёмгой
- Яичница с овощами
- Пустырник премиум Relax Coriota
- Творожная запеканка с ананасом
- Кофе растворимый caramel taste 3 in 1
- Exponenta Immuno shot Манго 2,5%
- Пирожное картошка Лина
- Овсянка на молоке с сахаром
- Мука арахисовая
- Отбивная от Елены (грудка)
- Сыр ЕДАМ
- Сырники с псилиум
- Печеночный оладьи
- Стручковая фасоль быстрозамороженная Greenola
- Морковь по корейски
- Огурцы, помидоры
- Шпинат с курицей в сметанном соусе
- Нутрикорн
- Банановый брауни
- Запеканка творожно-банановая
- ролл с авокадо
- ролл с креветкой
- Молочная сладкая рисовая каша
- ролл с крабом
- ПП Сырники
- ролл с лососем
- Пирог цветаевский
- Пицца Греческая
- Конфеты солнечная пчелка
- Фруктовый салат
- Protein Cookies, кокос
- Сырники
- Киндер батончик Франция
- Паста с курицей в сливочном соусе
- хлебец наливной
- Картофель печеный
- Вода миниральная
- Свинина тушёная с овощами
- Омлет с томатами и базиликом суперфуд
- Омлет с томатами и базиликом суперфуд
- Protein Cookies, арахис
- Protein Cookies, шоколад
- Жаркое с бараниной
- Наггетсы Пицца Миа
- Салат из краснокочанной капусты
- Иберия арахис
- Блины
- ❋ Добавка пищевая, Гидрокарбонат калия
- Макаронс Mon Bon беллини
- Хлеб Украинский новый
- Салат овощной
- Конфеты творожные
- Паштет горбуша Белла
- Грука куриная вареная с бульоном Д
- Макаронс Mon Bon грейпфрут с мятой и имбирём
- Пекинская капуста и огурцы
- Творожное банановый десерт
- Fresh bar magic skills
- Куриные котлеты с кабачком
- Батончик Королевский шарм Creamo с целым фундуком 27 грамм
- Макаронс Mon Bon кленовый сироп с грильяжем
- ЛАКОМКА мороженое семейное
- Торт 263 ккал
- Сладкий соус
- Вареники с картофелем
- Базовый бисквит овсяный
- Молоко Banana Alpro
- Протеиновая вафля 202 кк
- Морской окунь тушеный с овощами
- Пюре картофельное меню лето 2023
- Рыбные нарезные котлеты из Судака меню лето 2023
- Салат Оливье
- Тефтели из индейки в томатном соусе
- Торт Персиковое облачко
- Чизкейк с манго и семенами чиа ВкусВилл.
- Читос из макарон
- Завтрак #1
- Масло из светофора серое с красными буквами
- Бисквит для торта
- Перекус-печенье
- Салат из помидоров и огурцов без заправки
- Макароши
- БАД Omega 3 NOW Super Omega EPA
- Палтус охлаждённый
- Баланьезе с кабачком
- Паштет из кур печенки
- Печенье
- Омлет
- Тушеная капуста
- мороженое магнат - шоколадный трюфель
- Легкая окрошка
- Медовик пп
- Жаркое-соус
- Фарш домашний Магнит
Метки: Как приготовить Кляр (яйцо, сметана, миндальная мука), калорийность 237 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кляр (яйцо, сметана, миндальная мука), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
