Рецепт 15. Овсяноблин с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 15. Овсяноблин с семгой

Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50 г
Яйцо куриное	1 С0
Соль поваренная пищевая	3 г
Укроп	10 г
Семга Слабосоленая [Русское Море]	40 г
Подсолнечное масло	1 г
творожный сыр сливочный	30 г

Способ приготовления

Геркулес можно смолоть при желании Соль по вкусу Хлопья, яйцо и молоко перемешать и испечь блин. При необходимости смазать небольшим количеством масла. Смазать половину блина творожным сыром, выложить кусочки рыбы (можно заменить на 20г твердого сыра), посыпать зеленью по желанию и накрыть второй половиной блина.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "15. Овсяноблин с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	922 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	7.8%	704 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10%	549 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	3.1%	1752 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3%	1818 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.5%	3591 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.1 мкг	900 мкг	11.3%	6.2%	881 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	2.3%	2392 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.7%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	4.9%	1111 г
Витамин В4, холин	76.87 мг	500 мг	15.4%	8.4%	650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.578 мг	5 мг	11.6%	6.4%	865 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	7.842 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5101 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	3.2%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	4.4 мг	90 мг	4.9%	2.7%	2045 г
Витамин D, кальциферол	0.575 мкг	10 мкг	5.8%	3.2%	1739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.709 мг	15 мг	4.7%	2.6%	2116 г
Витамин Н, биотин	9.299 мкг	50 мкг	18.6%	10.2%	538 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.5%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.9615 мг	20 мг	9.8%	5.4%	1020 г
Ниацин	0.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.94 мг	2500 мг	5.5%	3%	1812 г
Кальций, Ca	63.09 мг	1000 мг	6.3%	3.5%	1585 г
Кремний, Si	0.068 мг	30 мг	0.2%	0.1%	44118 г
Магний, Mg	31.39 мг	400 мг	7.8%	4.3%	1274 г
Натрий, Na	546.58 мг	1300 мг	42%	23%	238 г
Сера, S	70.15 мг	1000 мг	7%	3.8%	1426 г
Фосфор, P	129.7 мг	800 мг	16.2%	8.9%	617 г
Хлор, Cl	841.22 мг	2300 мг	36.6%	20%	273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	1.383 мг	18 мг	7.7%	4.2%	1302 г
Йод, I	8.18 мкг	150 мкг	5.5%	3%	1834 г
Кобальт, Co	3.949 мкг	10 мкг	39.5%	21.6%	253 г
Литий, Li	0.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.7187 мг	2 мг	35.9%	19.7%	278 г
Медь, Cu	110.48 мкг	1000 мкг	11%	6%	905 г
Молибден, Mo	4.094 мкг	70 мкг	5.8%	3.2%	1710 г
Никель, Ni	0.244 мкг	~
Олово, Sn	3.21 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	13.142 мкг	55 мкг	23.9%	13.1%	419 г
Стронций, Sr	7.05 мкг	~
Фтор, F	26.85 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14898 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	2.5%	2155 г
Цинк, Zn	0.9466 мг	12 мг	7.9%	4.3%	1268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.278 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.262 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.476 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.274 г	~
Аспарагиновая кислота	0.49 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	0.826 г	~
Пролин	0.226 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.122 г	от 4.7 до 16.8 г	23.9%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.855 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.488 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.776 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.957 г	min 16.8 г	11.6%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.516 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.016 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.927 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность 15. Овсяноблин с семгой составляет 182,6 кКал.

Порция = 234 гр (427.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.6 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 15. ОВСЯНОБЛИН С СЕМГОЙ

15. Овсяноблин с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 15,4 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 18,6 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 36,6 %, кобальтом - 39,5 %, марганцем - 35,9 %, медью - 11 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен 15. Овсяноблин с семгой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 15. Овсяноблин с семгой, калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 15. Овсяноблин с семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе