Рецепт Булгур с мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с мидиями

Мидии (Тушение)	400 г
Булгур, крупа	100 г
Подсолнечное масло	15 г
Сванская соль	10 г
Лук репчатый (Тушение)	80 г
Вода	200 г

Способ приготовления

1. Разморозьте и промойте мидии. Булгур промойте. Лук порежьте мелким кубиком. 2. Сковороду поставьте на огонь, влейте масло и вместе с луком разогрейте. пассируйте до прозрачности лука. Выложите мидии и обжарьте в течении 5-7 минут. 3. К обжаренным мидиям с луком всыпьте промытый булгур и залейте водой в соотношении 1:2. Уменьшите огонь, посолите и тушите 30 минут до готовности крупы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с мидиями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.6 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1457 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	9.3%	938 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.4%	1600 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	4.8%	1825 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.1%	952 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.8%	3122 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.1 мкг	900 мкг	3.3%	2.9%	2990 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	31.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	4.9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.2%	2093 г
Витамин В4, холин	38.05 мг	500 мг	7.6%	6.6%	1314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	6.9%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.6%	2410 г
Витамин В9, фолаты	19.84 мкг	400 мкг	5%	4.3%	2016 г
Витамин В12, кобаламин	6.363 мкг	3 мкг	212.1%	183.5%	47 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	0.8%	11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.443 мг	15 мг	9.6%	8.3%	1040 г
Витамин Н, биотин	0.099 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50505 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.6199 мг	20 мг	13.1%	11.3%	763 г
Ниацин	0.813 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.25 мг	2500 мг	9.5%	8.2%	1058 г
Кальций, Ca	37.08 мг	1000 мг	3.7%	3.2%	2697 г
Кремний, Si	0.519 мг	30 мг	1.7%	1.5%	5780 г
Магний, Mg	41.45 мг	400 мг	10.4%	9%	965 г
Натрий, Na	141.87 мг	1300 мг	10.9%	9.4%	916 г
Сера, S	86.1 мг	1000 мг	8.6%	7.4%	1161 г
Фосфор, P	166.8 мг	800 мг	20.9%	18.1%	480 г
Хлор, Cl	3.11 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	73955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.5 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Железо, Fe	2.114 мг	18 мг	11.7%	10.1%	851 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	4.4%	1972 г
Марганец, Mn	2.2468 мг	2 мг	112.3%	97.1%	89 г
Медь, Cu	108.19 мкг	1000 мкг	10.8%	9.3%	924 г
Молибден, Mo	0.461 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	15184 г
Никель, Ni	0.311 мкг	~
Рубидий, Rb	49.4 мкг	~
Селен, Se	18.711 мкг	55 мкг	34%	29.4%	294 г
Фтор, F	32.03 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12488 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Цинк, Zn	1.2318 мг	12 мг	10.3%	8.9%	974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.584 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	28.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	25.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.323 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.163 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.799 г	min 16.8 г	4.8%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.536 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.794 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.367 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Булгур с мидиями составляет 115,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С МИДИЯМИ

Булгур с мидиями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 212,1 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 20,9 %, железом - 11,7 %, марганцем - 112,3 %, селеном - 34 %

Чем полезен Булгур с мидиями

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с мидиями, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с мидиями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе