Рецепт салат фруктовый 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат фруктовый 2
| Банан | 30 г |
| Мандарин | 20 г |
| Яблоки | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Фрукты нарезать,заправить йогуртом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат фруктовый 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4% | 3800 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.3% | 4667 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 7.6% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.5% | 6164 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.8% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 13.58 мг | 500 мг | 2.7% | 4.2% | 3682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 5.7% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 12.2% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.273 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.6% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.53 мг | 90 мг | 13.9% | 21.6% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 60976 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.9% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7909 мг | 20 мг | 4% | 6.2% | 2529 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239 мг | 2500 мг | 9.6% | 14.9% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 46.18 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.1% | 2165 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Натрий, Na | 31.91 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.9% | 4074 г |
| Сера, S | 8.73 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11455 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 7.8% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 27.82 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 7% | 2225 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 8.5% | 1835 г |
| Марганец, Mn | 0.0881 мг | 2 мг | 4.4% | 6.8% | 2270 г |
| Медь, Cu | 32.73 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.1% | 3055 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.7% | 2333 г |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.5% | 6111 г |
| Фтор, F | 8.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48544 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.1% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.1909 мг | 12 мг | 1.6% | 2.5% | 6286 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат фруктовый 2 составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ 2
салат фруктовый 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,9 %
Чем полезен салат фруктовый 2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай с лимоном и медом
- Овсяная каша "Скороешка" с клубникой
- Борщ
- Форель отварная
- Конфитюр Bonne Maman малиновый
- Баклажановая икра
- Бульон
- биобаланс кефирный 0%
- Толстолобик
- простоквашино йогурт черника
- Хумус покупной
- Овощи в микроволновке
- ряженка 4 беллакт
- ласковое лето йогуртное малина
- голень из мяса цыплят-бройлеров
- ОМЛЕТ
- горошек консервированный
- Роллы
- Торт со свежей вишней низкокалорийный
- Мед
- -Ячневая крупа №1 ("Мария-ра")
- Макароны из тв.сортов пшен. ("Макfа")
- салат Крабовые палочки
- Хліб Житній подовий фірмовий б/д на заквасці
- Гематоген
- -Инжир сушеный ("Pak brand" Турция)
- Gemüsesaft
- шоколадное суфле
- креветки вареные
- хлопья 4 злака
- Кровавая Мэри
- Шашлык из свинины на кости
- каша 4 злака
- гречка
- Салат Оливье
- Огурец маринованный ДОРАДО
- шарлотка
- омлет
- каша кукурузная
- Торт печеночный
- каша пшенная с тыквой
- каша рисовая
- Салат "Пикинка"
- Томатный шашлычный соус
- Сыр "Ривьера" 45 %
- картопля варена
- сахар
- салат морковный сладкий
- салат из капусты
- Запеченое куриное филе с помидорами
- Соевый соус "Сэн Сой"
- Творог 2% Простоквашино
- Бисквит со сгущенкой
- Вино белое полусухое
- Шампиньоны консервированные
- Салат Солянка
- Горошек зеленый "Фрау марта"
- Кукуруза "Фрау Марта"
- Чечевица Мистраль Пардина
- лоби
- Рис пропареный длиннозернистый Мистраль
- бутерброд с грибами
- Суп рыбный из консервов
- салалат капуста
- оливье караб
- Рис отварной без слива
- Вафли Венские (37гр.)
- Corny BIG с кокосом
- Сыр "Ольтерманни 26"
- ЗЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ КРУПНЫМИ КУСКАМИ
- Рогалики песочные
- Тунец in eigene saft
- морская соль
- рагу тройка
- Картофель тушеный со свининой
- ЩИ ИЗ БЕЛОЙ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ СО СВИНИНОЙ
- творопыш
- йогуртоша сливочный савушкин продукт (ананас-манго, клубника)
- йогуртоша савушкин продукт (персик)
- каша пшенная
- пшеная каша
- дорадо
- дорадо на гриле
- салат из рукколы и помидоров
- смузи
- Кофе капучино
- клюквеный соус
- телятина в дух
- творог нежирный Простоквашино
- каша 5 злаков
- Хреновина
- молоко и мед
- сырок с вар сгущ простоквашино
- шоколад albeni
- Расторопша
- панкейки
- Манты с бараниной
- окрошка
- ласковое лето йогуртное 2 вишня
- Витаминный комплекс Алфавит 50+
Метки: Как приготовить салат фруктовый 2, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фруктовый 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
